Exercices avec Therabands
Squats travailler les muscles du quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Commencez par poser votre Thera-Band sur le terrain dans une ligne droite. Ensuite, montez sur la bande, l'espacement de vos pieds sur la largeur des épaules. Passez en pliant les genoux dans une position accroupie, jusqu'à ce que votre articulation du genou est à environ 90 degrés. Une fois que vous êtes au fond de votre squat, atteignez le bas avec nos mains et prenez le Thera-Band à côté de la outstep de chacun de vos pieds. La quantité de mou entre vous laissez votre pied et où vous tenez la bande permettra de déterminer combien la résistance de la bande fournit - laisser moins de mou pour plus de résistance. Suivant push up à partir de votre squat à un support complet tout en maintenant sur le Thera-Band. Continuer jusqu'à ce que la fatigue accroupie. Sur votre squat finale, laisser aller de la bande dans la position accroupie. Vous pouvez utiliser plusieurs bandes à la fois pour offrir une résistance supplémentaire.
Band Curls
Les biceps sont les muscles larges sur la partie interne du bras. Pour cibler les biceps avec votre Thera-Band, se trouvait la bande sur le terrain et pas sur elle avec une position confortable, ou sécuriser la bande sous un objet lourd. Prenez d'un côté de la bande à chaque main et permettent aux mains de se reposer en face de vous avec vos paumes vers l'extérieur. Ensuite, détendez vos bras sur votre poitrine contre la résistance fournie par le groupe et puis abaissez lentement vos bras vers le bas en face de vous. Pendant que vous faites boucles, assurez-vous de garder votre dos droit.
Un avantage d'utiliser Thera-Bands plus des poids libres, c'est que quand faire des boucles avec des poids libres, l'athlète peut se balancer et utiliser la force de l'arrière pour donner inertie favorable dans le poids pour faire l'ascenseur facile. Depuis Thera-Bands s'appuient sur la résistance à la traction plus que la gravité, balançant n'aide pas substantiellement levée. Pour augmenter la difficulté de boucles, l'adhérence aux deux extrémités de la bande avec la même main, et friser avec un bras à la fois.
Chest Press
La presse de la poitrine peut être fait avec Thera-Bands sur un banc ou sur le sol. Pour faire l'exercice sur un banc, commence par la pose de la bande sous le banc, puis s'allonger sur le dos sur le banc. Atteindre le bas et prenez une extrémité de la bande sur les deux côtés du banc, puis levez les bras de façon à ce que chaque poing est au niveau de la poitrine. Poussez vos bras contre la résistance des bandes jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et ensuite les abaisser de nouveau à la position de départ. Pour faire l'ascenseur sur le terrain, se trouvent tout simplement au-dessus de la bande au lieu de bouclant sous un banc. Encore une fois, pour augmenter la résistance, vous pouvez utiliser des bandes supplémentaires et laisser moins de mou entre vos mains.