Exercices pour les jambes sur le Total Gym
Réglez les rails inclinés à leur position la plus haute. Allongez-vous sur la planche de glisse, les deux pieds à plat sur le repose-pied. Pliez vos genoux et faites-la glisser vers le bas les rails. Poussez avec vos pieds pour revenir à votre position de départ. Prenez de profondes respirations, même lorsque vous vous déplacez de haut en bas; complètes 15 répétitions avant de prendre une pause
Side Squat
Définir les rails pente dans la deuxième position à partir. le haut. Allongez-vous sur la planche de glisse sur le côté droit avec votre tête appuyée sur le bras droit. Placez votre plat du pied gauche sur le repose-pied et plier le genou droit à un angle de 90 degrés. Pliez votre genou gauche, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche le repose-pieds. Poussez vers le haut avec votre jambe gauche pour revenir à votre position de départ. Compléter 10 répétitions avant de changer de camp.
Unijambe Squat
Définir les rails inclinent à leur position la plus haute et se coucher sur la planche. Gardez vos mains sur vos hanches et votre plat du pied droit sur le repose-pied. Redressez votre jambe gauche en face de vous à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Pliez votre genou droit et abaissez votre corps vers le bas les rails. Poussez vers le haut avec votre pied droit jusqu'à ce que vous revenez à votre position de départ. Répétez cinq fois avant de changer de jambe.
Sprinter Début
Définir les rails d'inclinaison à la position médiane. Agenouillez-vous sur la planche de glisse comme un sprinter sur la ligne de départ. Pliez la jambe droite à un angle de 90 degrés avec votre genou et de la jambe à plat sur la planche. Placez vos mains à plat sur la plaque de support de votre poids corporel. Placez la boule de votre pied gauche sur le repose-pied et vous pousser jusqu'à la planche. Descendez lentement à la position de départ et répétez 10 fois avant de changer de camp.