Bonne façon de Bench Press

Benching pressant est l'une des pierres angulaires des séances d'entraînement d'une variété de programmes de conditionnement physique à travers le monde. L'ascenseur se concentre sur les muscles de la poitrine et est parmi les plus lourdes séances d'entraînement que vous pouvez faire pour le corps entier. Banc appuyant travaille aussi les muscles triceps, épaules et du dos et est parmi les fonctionnalités séances d'entraînement au NFL combine, les compétitions d'haltérophilie et fort séances d'entraînement à de nombreux gymnases à travers le monde. Pour gagner correctement de la séance d'entraînement, les bonnes techniques doivent être respectées pour la sécurité et l'efficacité. Instructions
1

Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec la barre suspendue autour du niveau du menton avant la retirer du rack.
2

Grip la barre dans la paume de votre mains, les plus proches du poignet et non avec les doigts. Enveloppez vos doigts autour de la partie supérieure de la barre et traverser votre pouce sur vos doigts. Veillez à ne pas plier vos poignets pendant le levage.
3

Grip le bar avec vos mains la largeur des épaules.
4

soulever la barre au large de la rack avec vos coudes verrouillé, de sorte que vos bras sont à leur plus fort.
5

soulever la barre du rack à droite au-dessus de vos muscles pectoraux inférieurs ou au milieu.
6

Tenir la barre au-dessus de votre poitrine avec les coudes verrouillés et inférieure de la barre vers le bas juste au-dessus de votre poitrine. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires à vos bras au bas de l'ascenseur. Vos coudes doivent pas tomber en dessous de la partie supérieure de votre poitrine.
7

serrez vos omoplates ensemble et serrez votre dos pendant l'entraînement, coller votre poitrine en avant. Cela aidera à isoler l'entraînement sur vos muscles pectoraux.
8

Gardez vos pieds sur le sol à côté du banc, les genoux pliés et votre poids sur vos talons.
9 < p> soulever et abaisser la barre, en ligne droite, réunie au même endroit au-dessus de vous à chaque fois. Gardez vos fessiers sur le banc et ne poussez pas votre tête dans le banc.