Elliptiques Exercices

machines elliptiques peuvent être considérées comme un outil de qualité supérieure pour de cardio-training. Ils accordent moins de stress sur les articulations que le jogging, les rendant une solution à long terme pour le maintien de genoux sains tout en offrant des avantages suffisants pour la perte de poids. Pendant que vous êtes probablement familier avec l'utilisation la plus populaire de machines elliptiques - état d'équilibre cardio - il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour pimenter une routine de cardio ennuyeux. Elliptique formation

Une machine elliptique est très efficace pour brûler de grandes quantités de calories en un temps relativement court. En supposant une séance d'entraînement d'intensité moyenne, un mâle de 180 livres va brûler entre 450 à 550 calories en seulement 30 minutes sur un vélo elliptique. Pour comparaison, ce même homme de 180 livres brûlerait environ 425 calories en une demi-heure de jogging. Après prise en compte que l'utilisation d'un vélo elliptique est beaucoup moins stressant pour les articulations (éliminant le pied touche le sol à chaque pas), le vélo elliptique est un choix évident pour vos efforts.
Steady State of Photos

La forme la plus élémentaire de cardio que vous pouvez effectuer sur un vélo elliptique est l'état d'équilibre. L'état d'équilibre cardio désigne déplaçant à un rythme constant pendant une durée de temps déterminée. Le principal avantage est qu'il est simple à comprendre et à exécuter - il est le plus «vanille» de séances d'entraînement elliptiques. Le moment idéal pour effectuer cardio état d'équilibre est le matin sur un estomac vide, quand votre corps est le plus apprêté pour brûler la graisse comme carburant vers la fin d'un jeûne prolongé. Pour augmenter la difficulté, soit composer jusqu'à la résistance de la machine ou de prolonger la durée de votre séance d'entraînement.
Interval Training
formation d'intervalle

est un cran au dessus de stable Etat en termes de difficulté et les résultats en calories supplémentaires brûlées. L'entraînement par intervalles est caractérisée par la performance des "intervalles" entre le mouvement rythme rapide et un rythme plus lent "repos". Au cours de l'entraînement par intervalles de base, la longueur de vos périodes de repos dépassera de loin vos périodes d'activité. Un bon exemple de programme ne se produira 45 secondes à un rythme modéré, suivi de 15 secondes de «aussi vite que vous le pouvez" sprint. Alternate avant et en arrière de 15 à 20 cycles pour une séance d'entraînement qui peut être effectuée en moins d'une demi-heure. Pour augmenter la difficulté d'intervalles, effectuez le même régime à un niveau plus élevé de résistance ou d'augmenter lentement le temps passé sprint tout en réduisant le temps passé à «repos».
Tabatas
< p> Tabatas sont une forme avancée particulière d'intervalles qui ne sont que des formateurs expérimentés, mais si vous avez l'endurance nécessaire pour survivre formation Tabata, vous pouvez obtenir dans un entraînement de qualité en moins de 10 minutes. Contrairement à la formation d'intervalle traditionnelle, où vous êtes au repos pour une période beaucoup plus longue que vous travaillez, Tabatas sont à l'opposé. Pour effectuer une séance d'entraînement Tabata, alternées de 20 secondes "comme-fast-as-you-can" sprint avec 10 secondes de repos. Exécutez un total de huit ensembles, pour un total combiné de quatre minutes de travail. Si vous donnez à chaque section de votre travail absolu tout, Tabatas peuvent entraîner à la fois la perte de graisse rapide et une augmentation rapide de la capacité de travail.