Exercices Stretch-bande pour les jambes
Hip flexion debout: Fixez une extrémité de la bande de résistance à un point fixe stable non plus à la hauteur de la cheville sur le sol. Connectez l'autre extrémité de la bande à la cheville, par derrière. Debout, les pieds écartés à la largeur et levez la jambe en pliant le genou vers le haut, vers l'estomac. Réduisez votre jambe doucement sur le sol
Hip flexion séance:. S'asseoir sur une chaise, le dos droit. Enroulez la bande extensible autour de votre cuisse, à mi-chemin entre le genou et la hanche et épingler les deux extrémités au sol avec le pied opposé. . Levez la jambe quatre à six pouces du sol et le laisser tomber vers le bas, en gardant votre genou plié
Hip Abduction
Hip enlèvement debout: Fixez une extrémité de l' bande de résistance à un point stationnaire stable non plus à la hauteur de la cheville sur le sol. Support latéral pour le prolongement rectiligne de la bande et enrouler l'extrémité libre de la bande à la cheville la plus éloignée du point de fixation. Commencez avec les pieds joints et le niveau des hanches. Étendre la jambe loin du corps aussi loin qu'il peut aller et revenir à la position de départ
Hip enlèvement couché:. S'asseoir sur le sol pieds largeur des épaules. Fixer une extrémité de la bande de résistance autour de la cheville et une boucle de la bande autour de l'autre cheville et inversement. Attachez la boucle de rabais sur la première cheville. Penchez-vous légèrement vers l'arrière, reposant sur le coude. Soutenez le bas de votre dos avec vos mains. Soulevez vos jambes quatre à six pouces sur le sol avec les genoux légèrement pliés. Séparez vos chevilles latéralement deux à quatre pouces et revenir à la largeur des épaules, en utilisant la bande de résistance à l'exercice.
Hip Extension
partir de la position à quatre pattes , la boucle de la bande de résistance au niveau du talon d'un pied et envelopper l'une des extrémités de la bande de chaque côté pour assurer la résistance. Gardez le genou opposé et les deux mains sur le sol et étendre le talon de la jambe droite derrière vous, la hauteur de la hanche. Revenez doucement genou en position de départ
Knees
genou flexion:. Fixez la bande de résistance à un point fixe, la hauteur du plancher. Fixez la bande à une cheville à l'arrière, ce qui permet de s'allonger sur le sol sur le ventre, opposée à la bande. Pliez votre genou, en soulevant la cheville juste passé à 90 degrés du sol. Retourner doucement votre pied au plancher
extension du genou:. Fixez la bande de résistance à un point sécurisé à proximité du sol. Asseyez-vous sur une chaise ou une table assez grande pour garder vos pieds sur le sol et envelopper l'extrémité libre de la bande à une cheville. Lentement soulever et abaisser le pied, en gardant vos orteils pointés vers le haut. Ne pas trop étendre l'articulation du genou
chevilles et des mollets
Tourner le pied de départ:. S'asseoir sur le sol avec une jambe tendue et la jambe opposée pliée naturellement à soutenir la jambe. Attacher une extrémité de la bande de résistance à un point fixe proche de la surface, et l'autre extrémité sur le pied étendu. La résistance devrait se retirer du cou de pied. Avec orteils vers le haut, faites tourner doucement la plante du pied vers l'extérieur, loin du corps, contre la résistance. Revenez lentement à la position de départ
Tourner le pied vers l'intérieur:. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise suffisamment élevé pour garder les deux pieds sur le sol. Enrouler la bande de résistance d'environ un pied et fixer les deux extrémités de la bande à un point sécurisé à proximité du sol. La résistance doit tirer de la lame à l'extérieur du pied de la jambe de marche. Garder les genoux pliés et les orteils vers le haut, douce tourner la plante du pied vers l'intérieur du corps, contre la résistance. Retour à la position de départ.