La sécurité de Medicine Balls

boules médicament peut ressembler à des jouets pour enfants, mais lorsqu'ils sont correctement utilisés, ils sont des outils de conditionnement musculaire sûrs et efficaces pour les athlètes et les amateurs de fitness. Pour prévenir les blessures, suivre strictement les directives d'activité fournies par votre entraîneur ou un physiothérapeute. Assurez-vous que vous avez l'espace adéquat et des engins à livrer à des exercices de médecine-ball en toute sécurité. Sélection de balle et la manipulation augmente les prestations de santé, tout en réduisant le risque de blessures. Balle sélection

Sélectionnez une boule adaptée à votre niveau de condition physique et le but de l'exercice. Il est commun pour les gens à choisir une balle plus lourde que nécessaire, ce qui augmente le risque de blessure. Commencez avec un ballon plus léger et augmenter progressivement le poids de balle comme votre entraînement en résistance progresse. Si vous effectuez des manœuvres de lancer, chercher une balle de 4 à 7 livres. medicine-balls avec des poignées ou des cordes sont idéales pour balancer des exercices car ils fournissent une adhérence supérieure. Si vous effectuez des exercices rebondissant, une balle de caoutchouc sans poignées est approprié.
Préparation à l'utilisation

N'utilisez que des balles de médecine dans une zone avec un espace adéquat où d'autres pas obtenir de la manière. L'American College of Sports Medicine recommande un espace minimum de 20 mètres carrés. Assurez-vous d'effectuer des exercices de lancement de balles sur les murs qui sont renforcés afin de réduire le risque de dommages. Pour les exercices de lancer généraux, utilisez une surface de plancher ouverte clairement définie avec de hauts plafonds. Lorsque possible, utiliser des balles de médecine extérieur. Portez des vêtements qui ne gêne pas le mouvement rapide, et porter des chaussures à semelles antidérapantes. Effectuer des exercices d'échauffement afin que vos muscles sont préparés pour la variété des mouvements rapides et imprévisibles effectuées au cours d'une séance d'entraînement médecine-ball.
Boule Manipulation

toujours payer toute l'attention lors de la manipulation des balles de médecine, en commençant à faible vitesse jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique appropriée. Focus sur le maintien d'une bonne prise à tout moment pendant l'exécution d'un mouvement de projection correcte en utilisant votre force, l'équilibre et les compétences de flexibilité. En plus de lancer des exercices, balles de médecine sont utiles dans l'accomplissement des craquements et des pompes modifiés. Pour prévenir le surmenage, effectuer un maximum de trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque cours d'une seule séance d'entraînement, prendre des pauses régulières pour reposer vos muscles. Certains exercices de médecine-ball besoin d'un partenaire qui idéalement est semblable à vous dans la taille et la force pour effectuer des exercices en toute sécurité.
Quand utiliser

balles de médecine ne sont pas recommandés pour ceux qui viennent de commencer un régime de remise en forme. Avant de tenter des exercices avec des balles de médecine, de travailler sur l'augmentation de votre flexibilité et votre force musculaire de base. Si vous effectuez réhabilitation de sport, suivez toujours les conseils de votre thérapeute ou formateur en ce qui concerne la taille des billes et le poids et les exercices recommandés. Ballon d'entraînement médecine doit être effectuée avant toute cardio intense ou exercices de musculation, comme vous voulez que vos muscles soient frais.