Nautilus routines d'exercice

machines Nautilus sont une alternative populaire pour ceux qui, pour une raison quelconque, choisissent de ne pas s'aventurer dans le monde des poids libres. L'équipement est bien conçu et destiné à fournir une stimulation musculaire grâce à l'ensemble du mouvement, ce qui donne une bonne séance d'entraînement qui ne nécessite pas un observateur et peut être complété en un laps de temps raisonnable. Il existe une large gamme de machines Nautilus disponibles, et décider d'un plan d'entraînement peut être difficile. Ce qui suit sont deux suggestions pour Nautilus routines d'exercice. Nautilus Nitro routine

La routine Nitro Nautilus a été créé par Dan Riley, la force et entraîneur de conditionnement pour l'équipe de football Houston Texans. Le programme est très simple, mais aussi très efficace. Il peut être complété par des personnes de tous les niveaux de résistance, et fournira de solides gains en force et en endurance. . Dans l'ensemble, c'est un bon choix pour ceux qui n'ont pas les connaissances nécessaires pour créer leur propre programme et sont à la recherche de quelque chose de rapide, efficace et éprouvée

Pour compléter le Nitro routine Nautilus, exécutez:

1. 1 série de 10 répétitions sur le banc de presse Nautilus, suivie by2. 1 set de 8 répétitions sur le press3 banc Nautilus. Reste pour un total de 90 seconds4. Effectuer 10 à 12 répétitions sur le Nautilus pull machine5. Effectuer 10 à 12 répétitions sur le machine6 déroulant Nautilus. Reposez-vous pendant un autre 90 seconds7. Effectuez 10 répétitions sur le Nautilus pente presse machine8. 90 secondes de rest9. Effectuer 8 autres répétitions sur la pente presse machine10. 90 secondes de rest11. Effectuez 12 répétitions sur la machine12 arrière-deltoïde Nautilus. Effectuer 10 à 12 répétitions sur la machine13 de ligne assis Nautilus. Reposez-vous pendant 90 seconds14. Effectuer 10 à 12 répétitions sur la coiffe des rotateurs machine15 externe Nautilus. Reposez-vous pendant 90 seconds16. Effectuez 12 répétitions sur la relance latérale Nautilus machine17. Reposez-vous pendant 90 seconds18. Effectuez 10 répétitions sur l'assise presse Nautilus machine19. Reposez-vous pendant 90 seconds20. Effectuer un 8 de finale répétitions sur le Nautilus assise presse

qui complète l'entraînement. Il doit être répété au moins deux fois par semaine pour voir des gains optimaux.
Nautilus Circuit Training

Pour ceux qui cherchent à augmenter la résistance tout en abandonnant rapidement la graisse, il ya aussi l' alternative d'effectuer l'entraînement en circuit sur la machine Nautilus. Ceci, bien sûr, il faudra que votre salle de gym n'est pas à l'occupation de pointe, car vous serez rebondir d'une machine à l'autre et il sera difficile si il ya trop d'autres à l'aide de l'équipement.
Entraînement en circuit

consiste essentiellement exercice non-stop avec des périodes de repos minimales. Circuit de formation devrait être divisé en journées de corps supérieur et inférieur, en alternant entre les deux et effectuer au moins trois entraînements par semaine (mais quatre c'est mieux pour ceux qui ont le temps). Sélectionner cinq machines qui fonctionnent groupes musculaires du haut du corps et cinq pour les plus bas. Les jours respectifs, passer d'une machine à l'autre, complétant huit à dix répétitions à chaque station. Choisissez un poids qui fournit un niveau modéré de difficulté. Après avoir terminé vos répétitions à tous les cinq stations, qui conclut un circuit. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répéter deux à trois fois plus, pour un total de trois à quatre circuits pour la journée. Si ce nombre de circuits estime difficile au premier abord, mettre en place progressivement. Vous serez surpris de la rapidité de votre endurance augmente!