Weider Pro 4250 Home Gym Instructions
Déterminer vos objectifs de fitness va définir la façon dont vous utilisez le Weider Pro 4250. Si vous êtes un cycliste, coureur, triathlète, ou dans un sport qui exige de l'endurance musculaire, vous avez besoin de former en conséquence. Focus sur les ascenseurs composés (comme bench press et leg press) qui travaillent de nombreux groupes musculaires simultanément et remplissent trois à quatre séries de 12 à 20 répétitions pour chaque exercice. Quand vous commencez, utilisez un poids qui rend difficile (mais pas impossible) pour vous de terminer le dernier d'une ou deux répétitions.
Si vous voulez augmenter votre force générale du corps, vous devez également mettre l'accent sur le composé mécaniques que celles-ci vont développer efficacement la force totale du corps. Commencez par faire un à trois séries d'échauffement d'environ 40 à 60 pour cent de votre one-rep maximum dans chaque ascenseur que vous choisissez, et d'augmenter le poids sur chaque ensemble. Après l'échauffement, effectuer plusieurs autres séries de un à cinq répétitions de chaque. Varier l'intensité de chaque ensemble, en ajoutant plus de poids à chaque fois. Comme vous le progrès d'un entraînement à et de semaine en semaine, vous devriez faire varier l'intensité totale de chaque séance d'entraînement afin que vous puissiez continuer à augmenter votre force.
Si vous cherchez à construire le muscle ou tonifier votre corps , alors vous devriez suivre le protocole de formation de cinq par cinq. Pour tout exercice que vous choisissez, cela signifie faire cinq séries de cinq répétitions. Utilisez un poids qui est environ 80 pour cent du montant maximal que vous pouvez faire dans chaque exercice. Finalement, vous aurez envie de progresser vers les routines intermédiaires et avancés décrits ci-dessous.
Peu importe vos objectifs de fitness, essayez d'augmenter la quantité de poids soulevé au fil du temps. Cela vous aidera à faire des progrès dans la réalisation de vos objectifs de fitness.
Weider Pro 4250 routines pour débutants
Lorsque vous obtenez d'abord commencé à travailler avec le Weider Pro 4250, considère prendre une semaine ou deux pour se familiariser avec le fonctionnement de l'équipement, qui exerce travailler les différents muscles, et dans quelle mesure et à quelle vitesse vous récupérez de chaque séance d'entraînement.
Après cette période, commencer la formation de deux ou trois jours par semaines, en utilisant un schéma qui fonctionne tout le corps lors de chaque session. Si vous commencez avec deux jours par semaine, visent pour finalement construire jusqu'à trois entraînements par semaine.
Accent sur des exercices composés au cours de ces corps séances d'entraînement totale. Le Weider Pro 4250 vous permet de prendre plusieurs ascenseurs composés, y compris la presse banc, latéraux pull-downs, presses de la jambe et des lignes droites. Choisissez trois exercices composés pour le haut du corps et trois pour le bas du corps, faisant extensions de jambes pour le troisième exercice. Chaque session, effectuer tous les six de ces exercices, et de prendre un jour de repos après chaque journée de formation. Le Weider Pro 4250 propose un certain nombre de moyens pour former les muscles abdominaux, alors n'oubliez pas de les exercer.
Intermédiaire de routines avancée
votre plateaux de formation ou si vous voulez faire de nouveaux progrès, essayez une séance d'entraînement intermédiaire ou avancé. Si vous travaillez sur trois jours par semaine, ajouter un quatrième jour et puis rompre la formation de chaque journée subséquente dans une routine split upper-body/lower-body. Vous aurez probablement envie d'ajouter plus d'exercices ainsi. Le premier jour, vous devez effectuer tous les exercices du haut du corps, le deuxième jour, ne tous les exercices du bas du corps. Puis prendre trois jour de repos avant de recommencer le cycle.
Si vous voulez une routine de pointe, vous pouvez structurer vos séances d'entraînement autour de différents groupes musculaires, et ajouter plus d'exercices dans chaque séance d'entraînement. Par exemple, le premier jour, vous pouvez faire des exercices qui travaillent votre poitrine et les épaules, le deuxième jour, former les jambes et le bas du corps, et le troisième jour travailler les bras et le dos. Après avoir pris un jour de repos, répéter le cycle.
Pour aller plus loin, essayez d'ajouter des exercices supplémentaires, ou faire plus de séries de chaque exercice dans le même laps de temps. Vous pouvez le faire en prenant de courtes pauses entre chaque série ou par des exercices "super-établissement», qui effectue un exercice suivie immédiatement par une autre.