Exercices de tapis roulant pour perdre du ventre
Tapis de course et de la graisse du ventre? Ils peuvent sembler n'avoir aucun lien, mais si vous avez décidé de perdre la graisse du ventre à l'aide d'un tapis roulant, vous savez déjà quelque chose que la plupart des gens ne le font pas: la graisse ne peut pas être formé endroit loin. La graisse du ventre ne peut être perdue par cardiovasculaire soutenue qui utilise les grands groupes musculaires, tels que marche rapide, le jogging et la course. Chaque fois que vous montez sur le tapis roulant à exercer loin votre graisse du ventre, n'oubliez pas de garder votre fréquence cardiaque de travail au sein de 70 à 85 pour cent de sa valeur maximale (voir Ressources). Si le tapis roulant vous utilisez ne dispose pas d'un pavé tactile qui vous donne une lecture numérique de votre rythme cardiaque, envisager l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque que vous pouvez porter au cours de votre séance d'entraînement.
Relevez le défi avec une vitesse
tapis roulants viennent avec une variété de réglages de vitesse. Selon la longueur de vos jambes, un réglage de 5,0 MPH pourrait se prêter à la marche rapide, tandis que ceux avec une foulée plus courte pourrait se trouver dans une course complète. Expérimentez avec le tapis roulant d'abord déterminer à quel point vous devez aller chercher votre rythme d'une marche rapide à un jogging tranquillement, puis de faire un jogging à une exécution complète. Sachant ce paramètre de MPH à utiliser pendant que vous êtes sur le tapis roulant peut vous aider à réaliser votre entraînement plus efficace. (Astuce:. Notez vos paramètres de MPH sur un petit morceau de papier, si elle aide à vous rappeler une fois que vous utilisez la machine)
commencent toujours par un trois minutes de warm-up à un rythme facile . Ensuite, votre cadre de MPH si vous êtes à une marche rapide "de puissance" pendant encore deux minutes. Pour les deux minutes après que, d'augmenter votre MPH afin que vous êtes un jogging confortable. Alternativement, si votre endurance est telle qu'une bonne course de deux minutes ne vous enroulez pas, relevez le défi supplémentaire. Continuer à alterner deux minutes off (marche rapide), deux minutes (jogging ou la course) dix fois. Pensez à ces deux minutes d'intervalle de la même façon que vous souhaitez faire des répétitions, et votre temps d'exercice sur le tapis roulant sera volée par. Terminez votre work-out avec deux minutes "cool down" à un rythme tranquille. L'article ci-dessous à partir de Fitness Magazine vous donne un exemple d'un entraînement sur tapis roulant de 2000 calories qui intègre marche /course intervalles.
Il n'ya pas de règle dur rapide quand il s'agit de la formation d'intervalle sur le tapis roulant. Au lieu de deux minutes d'intervalle, certains préconisent formateurs que ceux qui sont nouveaux à l'utilisation de tapis emploient une routine moins pénible - deux minutes de marche rapide, suivie d'une minute de jogging ou la course. Pourtant, d'autres préconisent une minute de marche /une minute de routine. En fin de compte, c'est le choix de l'individu. Tant que vous gardez votre rythme cardiaque dans sa cible, vous brûlez la graisse du ventre.
Amp It Up avec Incline
Une autre façon de varier votre routine d'exercice sur tapis roulant est en expérimentant avec la fonction d'inclinaison de la machine. Encore une fois, si vous êtes nouveau à des exercices sur tapis roulant, savoir ce inclinaison maximale que vous interpelle et maintient votre rythme cardiaque dans sa cible. Utilisation de la fonction inclinaison construit aussi la force de vos muscles fessiers (les muscles qui entourent l'articulation de la hanche) en simulant une montée.
Départ avec trois minutes de warm-up, tout comme vous le feriez si vous faisiez marche /exécutant des intervalles. Cependant, le réglage de l'inclinaison doit être utilisé progressivement à un MPH de l'ordre de 4.0 ou 3.5, si vous êtes un débutant. Vous pouvez alterner deux ou intervalles de trois minutes à différentes inclinaisons. Ou vous pouvez vraiment vous mettre au défi en travaillant jusqu'à une particulièrement forte, pente soutenue de dix à 12 pour cent. Pour voir les nombreuses variantes possibles, voir le lien ci-dessous, qui donne des instructions spécifiques pour un entraînement intense de 20 minutes en utilisant la fonction inclinaison du tapis roulant.
Si vous n'avez pas exercé depuis un moment, take it easy sur le tapis roulant dans un premier temps. Vous pourriez vous retrouver essoufflé après seulement cinq ou dix minutes. Travailler l'endurance prend du temps et de la patience. N'oubliez pas les règles essentielles à l'exercice sain: si ça fait mal ou vous vous sentez malade, arrêter l'activité. Si vous vous blessez, prenez le temps de récupérer. Enfin, avant de commencer n'importe quel type de programme d'exercice, obtenir bien.
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