Cybex exercice couché

Vélos couchés offrent de nombreux avantages et quelques inconvénients. La plupart des vélos couchés Cybex sont assez chers, en moyenne autour de 2.000 $. Aussi, parce que vous vous penchez en arrière dans le siège, vous ne travaillerez pas vos muscles abdominaux pour maintenir une bonne posture comme sur un vélo en position verticale. Cependant, ils sont plus à l'aise en raison du grand siège, seau. Cela peut être particulièrement bienvenu pour les hommes et les personnes qui cherchent à perdre du poids. Débutants Exercice

Les vélos couchés Cybex sont appropriés pour les débutants. La position de votre corps met peu de stress sur les articulations et nécessite peu de force pour agir sur le niveau de résistance plus faible. Une bonne façon de commencer comme un débutant est de se concentrer uniquement sur votre temps. Utilisez le vélo deux fois par jour pendant seulement 15 minutes. Ensuite, commencer à faire 30 minutes complètes. Une fois que vous pouvez faire 30 minutes facilement, et de commencer à utiliser la fonction de contrôle de la fréquence cardiaque. Cela permettra à la machine de régler votre niveau de résistance pour vous exercer à votre fréquence cardiaque cible. Pour découvrir votre fréquence cardiaque cible, soustrayez votre âge de 220. Puis, multipliez votre réponse de 50% si vous êtes une personne âgée, ou 60% si vous n'êtes pas. Un exerciseur intermédiaire ou un athlète peut aller de 70% du taux cible. Essayez différents programmes de 30 minutes qui sont spécifiquement conçues pour brûler les calories, développer l'endurance musculaire ou améliorer votre forme cardiovasculaire.
Intermédiaire Exercice

Le vélo peut sembler difficile au début , mais finalement votre corps va s'adapter à n'importe quel programme. Utilisez les différents programmes qui simulent des collines et des sprints pour obtenir le défi haut, et permettre à votre corps de s'adapter. Intégrer la formation d'intervalle est le moyen de garder le vélo brûler constamment des calories et améliorer votre santé cardiovasculaire. La plupart des vélos Cybex ont une option de la formation d'intervalle, vous devriez chercher cette fonctionnalité avec le moniteur de fréquence cardiaque lors de l'achat d'un vélo. Vous pouvez également faire la formation d'intervalle avec un rythme modéré mélangés avec des sprints. Faites trois minutes à un rythme modéré, puis sprint pendant 60 secondes. Vous pouvez utiliser la fonction de moniteur de fréquence cardiaque aller jusqu'à 70% ou même 80% de votre fréquence cardiaque tel que décrit ci-dessus pour votre partie de sprint. Continuer à alterner pendant 30 minutes.
Ajoutant du poids

Ajouter haltères à vos séances d'entraînement pour obtenir le haut du corps tonifiant pendant que vous pédalez. Vous pouvez facilement utiliser des haltères pour faire des flexions des biceps pour tonifier vos biceps ou les presses de l'épaule pour faire travailler vos deltoïdes et triceps. Vous devriez aussi essayer de mettre quelque push ups ou pull ups pour votre poitrine et le dos de vos séances d'entraînement ensemble

Flexion des biceps -. Tenez un haltère avec les paumes vers le haut dans chaque main à vos côtés lorsque vous êtes assis sur le vélo. Vos bras sont étendus droite avec une légère courbure dans les coudes. Curl vos paumes vers vos épaules quand vous pliez les coudes. Redressez vos bras à nouveau. Vous pouvez utiliser des poids plus lourds et faire trois séries de 10 à 15 répétitions ou utiliser des poids très légers et friser non-stop pendant une à trois minutes

Presses de l'épaule -. Tenez un haltère dans chaque main à côté de vos épaules avec vos coudes pliés et les paumes vers l'avant. Étendez vos bras vers le dessus de votre tête. Pliez les coudes et retrouver vos mains à côté de vos épaules.