bandes de puissance Exercices poignet

Comme les athlètes et la remise en forme soucieux deviennent plus avertis, un nombre croissant d'entre eux à partir des bandes de puissance utilisés, aussi connu comme des bandes de résistance, pour compléter leur entraînement. Bandes de résistance sont des rubans ou des tubes relativement bon marché et portable en matériau souple, qui offrent une résistance croissante que le matériau est étiré. Bandes de résistance sont particulièrement utiles pour tonifier les muscles et travaille de petits muscles qui nécessitent moins de résistance, comme les poignets. Wrist Curl

La boucle du poignet est un exercice poignet et avant-bras renforcement standard qui est fait normalement avec un seul haltère. Pour effectuer un poignet boucle avec une bande de puissance, commencer par assis sur un banc, une chaise ou un canapé. Montez sur le milieu de la bande de puissance avec le pied correspondant au bras que vous avez décidé de travailler sur, puis saisissez l'extrémité de la bande avec ce bras. Reposez votre avant-bras le long du haut de la jambe, avec le poignet aligné avec la fin de votre genou, afin qu'il puisse en arrière à pleine extension. Avec votre paume face à vous dans un poing vers la fin de la bande, détendez-le vers votre visage contre la résistance de la bande. Vous pourriez avoir à ajuster où vous marchez sur la bande pour obtenir la résistance correcte.
º poignet Curl

Début du poignet inverse boucle dans la même position que le poignet normale curl - s'asseoir et ancrer la bande de puissance en marchant sur elle. Prenez l'extrémité de la bande et placez-le sur le dessus de votre jambe, mais cette fois vous avez votre paume face à vous afin que vous puissiez voir l'arrière de votre poignet. En partant de votre pendait vers le bas en face de votre rotule, étendre votre poignet vers l'arrière contre la résistance de la bande de puissance afin que vos doigts pointent vers le plafond. Réduisez votre poignet vers le bas et répétez l'exercice. Ne pas utiliser un mouvement saccadé;. L'exercice devrait être fait lentement et délibérément
Band Étirements

Asseyez-vous sur une chaise, les bras, et se reposer votre les bras sur les accoudoirs. si vous n'avez pas une chaise à bras, reposer vos mains sur une surface plane, ou accrocher juste sur le bord d'une surface plane, avec vos avant-bras reposant sur la surface. Prenez la bande de résistance avec les deux mains, afin qu'il n'y ait 6 "de la bande entre les mains. Étirez la bande en dehors de sorte que vos avant-bras sont parallèles les uns aux autres, se reposant sur les accoudoirs., Les paumes vers le bas, (mais toujours en un poing) les déplacer vers l'intérieur, puis vers l'extérieur, tout en gardant les avant-bras encore. Le montant que vos poignets sont capables de se déplacer latéralement est petit, mais le groupe va offrir une résistance à travailler les muscles qui aident à l'action. Lorsque vous vous sentez la fatigue , vous pouvez retourner les poings sur, regrip la bande, et déplacer les poignets contre la résistance une fois de plus.