Thighmaster or Instructions
président
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intérieur des cuisses
1
s'asseoir sur le bord d'une chaise, de sorte que votre fond est fermement soutenu, mais les genoux et les cuisses sont libres de se déplacer. Vos genoux doivent être pliés, les pieds à plat sur le sol.
2
Position du ThighMaster or entre vos genoux. Le capuchon jaune au centre doit être dirigée vers le sol.
3
Placez vos mains de chaque côté de poignées de l'ThighMaster Or, pour ajouter le support que vous exercez.
4
Apportez les poignées de l'or ThighMaster ensemble entre vos genoux, comme vous contractez les muscles de vos cuisses.
5
presse la contraction lentement, sur une période de plusieurs secondes. Répétez l'action neuf fois plus pour un ensemble. Travailler jusqu'à trois ou quatre séries par jour.
Bras et le haut du corps
6
saisir les poignées de l'Or ThighMaster avec le chapeau de centre jaune pointant vers l'extérieur.
Photos 7
Tenez vos bras au niveau de la poitrine et serrer les poignées, jusqu'à ce qu'ils rencontrent.
8
Répéter la compression avec vos bras tendus à différents angles, allant de frais généraux à près de droit vers le bas. Effectuer deux resserrements à chaque niveau. Répétez trois ou quatre fois pour un ensemble
Le muscles abdominaux
9
se coucha sur le dos -. Sur une surface plane - avec les genoux pliés et les pieds plat sur le sol.
10
Position the Gold ThighMaster de sorte que le bouchon du centre jaune est orientée vers le haut et une poignée est entre vos genoux. Saisir l'autre manche avec vos deux mains.
11
Curl votre corps vers le haut lentement, semblable à la façon dont vous souhaitez déplacer si vous faisiez un resserrement régulier. Comme vous le faites, presser les poignées de l'or ThighMaster ensemble. Abaissez-vous redescendre vers le sol lentement.
12
Effectuez ce mouvement 12 fois. Répéter deux à quatre ensembles.