Routines de commencer à utiliser une machine marche

La marche est l'une des formes de plus faible impact de l'exercice aérobie il est, et est un excellent moyen pour rester en forme. Vous pouvez accélérer votre marche, cependant, en utilisant une machine à pied, ce qui est plus communément connu comme une machine elliptique. Ces machines offrent une expérience d'entraînement plus lisse et moins choquante, et avoir une variété de réglages pour peaufiner votre entraînement à la marche afin que vous puissiez obtenir exactement la bonne quantité d'exercice de marche. Course de côte

Un des avantages de la marche sur un vélo elliptique sur la marche à l'extérieur, c'est que vous pouvez varier le terrain simulé avec une machine elliptique. Marcher sur une colline, par exemple, peut fournir un excellent entraînement pour les jambes, et alors que vous ne pouvez pas avoir une colline à portée de main, vous avez un vélo elliptique. Essayez de changer l'inclinaison de la pédale d'obtenir une expérience de la marche verticale. Beaucoup de machines elliptiques sont également pré-programmé avec des routines d'entraînement qui vont simuler certains colline escalade avant de se stabiliser arrière.
Intervalles

Une autre bonne routine d'entraînement qui un vélo elliptique vous permet de faire est la formation d'intervalle. L'entraînement par intervalles est l'endroit où vous appuyez sur le rythme pour un montant fixe de temps avant que ce soit au repos ou tout simplement de redescendre à un rythme plus lent. Essayez de doubler votre rythme pour un montant fixe de temps, comme deux ou trois minutes, puis laisser tomber votre rythme vers le bas. Répétez cette opération plusieurs fois pour une quantité de temps qui se sent à l'aise.
Marchant à reculons

Une routine d'entraînement que vous pouvez faire sur un vélo elliptique que la plupart des gens pas envie de faire sur le trottoir marche arrière. Marchant à reculons est une routine d'entraînement pour essayer car il utilise toutes sortes de muscles dans les jambes que vous n'auriez pas utiliser normalement. En combinant la marche avant et arrière peuvent donner à vos jambes une séance d'entraînement plus approfondi.
Bras de

Bien sûr l'un des meilleurs avantages que les machines elliptiques ont plus de marche normale, c'est que vous pouvez obtenir vos bras, et par extension tout le haut du corps, impliqué dans l'entraînement. À peu près tous les vélos elliptiques venir avec des barres pour vos mains qui se déplacent en liaison avec les pédales. Et tandis que vous n'avez pas à utiliser ces barres, de les intégrer dans votre routine d'entraînement prend l'accent sur vos jambes et vous donne tout un entraînement complet du corps.