Comment utiliser un ballon d'exercice Bally

Le Ballon d'exercice Bally est un ballon d'exercice gonflable aux couleurs vives produites par Bally Total Fitness. Il est adapté à une multitude d'exercices. Avant d'utiliser le ballon d'exercice Bally, il doit être correctement gonflé. Après inflation, vous pouvez utiliser le ballon dans un entraînement complet du corps. Il n'est pas immédiatement évident comment mettre en place ou utiliser le Bally Total Fitness Exercise Ball. Si vous avez des problèmes avec les parties, consultez les instructions de cet article. Choses que vous devez
Bally Total Fitness Exercise Ball
Voir Plus Instructions
Setup
1

Insérer le Bally Fitness Exercise Ball Pompe totale dans le Ballon d'exercice Bally.
2

Début gonfler le ballon d'exercice Bally jusqu'à ce que vous sentez qu'il est assez ferme pour supporter votre poids. Vous ne pouvez pas gonfler le ballon d'exercice Bally à une taille de plus de 22 pouces.
3

boucher le trou sur le ballon d'exercice Bally avec le bouchon en plastique qui a été inclus avec votre ballon d'exercice Bally.
Exercices
4

Effectuer une boucle de torse par position assise sur le ballon d'exercice Bally avec les bras croisés et les mains sur les épaules opposées. Laissez votre corps retomber dans le ballon afin que votre torse est parallèle au sol. De cette position, effectuer des sit-ups en fléchissant votre tour de taille à l'endroit où votre torse se soulève de la balle. Revenez à la position initiale et répétez.
5

Effectuer une boucle à la cuisse en position couchée sur le dos sur le sol et le bas des jambes sur le ballon d'exercice Bally. Redressez vos hanches et les jambes, et tendez les bras vers l'extérieur à partir de votre torse. De cette position, tirez vos jambes en direction de votre bas en pliant les genoux. Vous devez laisser vos pieds rouler sur le ballon tout en effectuant cet exercice. Revenez à la position initiale et répétez.
6

Effectuer un retour extension par le mensonge estomac-première sur le ballon d'exercice Bally. Placez vos pieds afin qu'ils soient à plat contre un mur, et levez vos bras au-dessus de votre tête. De cette position, augmenter votre torse de la balle de sorte qu'il est presque perpendiculaire au sol. Revenez à la position initiale et répétez.
7

Effectuer une jambe soulever en position couchée sur le dos sur le ballon et les jambes d'exercice Bally ligne droite, avec les pieds touchant le sol. Le Ballon d'exercice Bally devrait être contre quelque chose de stable pour qu'il ne bouge pas quand vous êtes dans cette position. De cette position, pliez vos genoux et soulever vos hanches afin que vos genoux touchent presque votre poitrine. Revenez à la position initiale et répétez.