Comment Workout sur une machine exécutant

des machines de course, ou des tapis roulants, ont été autour sous une forme ou une autre depuis les années 1800. Au fil des ans, ils ont été réalisés dans de nombreux types et tailles. Une chose que toutes les itérations ont en commun, c'est qu'ils ont été utilisés pour améliorer la condition physique de l'utilisateur. Vous pourrez bénéficier de l'utilisation d'un tapis roulant si vous avez besoin de brûler des calories, mincir, ou vous êtes un athlète expérimenté. Choses que vous devez
tapis roulant avec cardio fréquencemètre
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Avant de commencer
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Visitez votre médecin. Demandez-lui de déterminer ce que votre fréquence cardiaque maximale est. Demandez à votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour supporter un programme de conditionnement physique.
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déterminer quel type de programme meilleures suites d'exercice vous. Il ya beaucoup de différents types de programmes tels que les programmes de contrôle de poids, des programmes d'entraînement aérobie ainsi que des programmes d'amélioration d'endurance.
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étirement pendant 5-10 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.

vous aurez envie de faire des étirements qui ciblent votre ischio-jambiers, le dos et les jambes

Le premier tronçon est aussi facile:. Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit. Plier à la taille et tenter de placer vos paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant une période de 5 respirations puis répéter. Cela va étirer votre dos et vos muscles ischio-jambiers.

Un autre tronçon bénéfique s'effectue assis avec les pieds tout droit en face de vous. Essayez de toucher vos orteils. Une fois que vous avez atteint aussi loin que vous êtes capable d'atteindre, alors vous aurez envie de prendre cinq respirations profondes avant de s'arrêter. Répétez ce tronçon 2 fois.

Vous devriez faire des exercices d'étirement comme ceux mentionnés ici pendant 5-10 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.
Contrôle du poids Workout

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Définir la vitesse du tapis roulant à vive allure. Selon tapis roulant-online.com un rythme soutenu est une vitesse qui se produit quand "vous pouvez remarquer votre respiration mais pouvez toujours tenir une conversation." Cette vitesse varie de personne à personne si vous devrez commencer par une marche rapide et de tester votre taux personnel. Réglez la vitesse vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vous avez trouvé une vitesse qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé votre vitesse, prendre note de ce que vous pouvez configurer votre appareil la prochaine fois que vous l'utilisez.
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surveiller votre rythme cardiaque. Votre fréquence cardiaque cible est de 65 à 70% de la fréquence cardiaque maximale, tel que déterminé par votre médecin. Beaucoup de tapis roulants ont des moniteurs de fréquence cardiaque. Beaucoup de tapis roulants ont des moniteurs dans leurs poignées. Vous devez garder vos mains sur ces poignées en tout temps pendant la séance d'entraînement afin de surveiller votre rythme cardiaque. Une fois que vous avez atteint la fourchette cible de la fréquence cardiaque, vous devez maintenir votre vitesse.
6

maintenir ce pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, plus ou moins 5% pendant 45 minutes. Cet exercice devrait être fait une fois par jour.
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Marche à un rythme lent et confortable pendant 5-10 minutes comme un refroidissement après avoir terminé votre objectif de temps. Cette période de refroidissement contribuera à l'abaissement de la température de votre corps.
Aerobic Workout
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Installez le tapis roulant à un rythme rapide. Selon tapis roulant-online.com, un rythme rapide est un rythme qui va provoquer, "respiration bruyante qui ne vous fera pas sortir de souffle." Ce rythme varie d'une personne à l'autre. Commencez par une marche rapide qui est presque une course très lente. Une fois que vous avez trouvé votre vitesse parfaite, prendre note de ce que vous pouvez configurer votre appareil la prochaine fois que vous l'utilisez.
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surveiller votre rythme cardiaque. Vous aurez envie de maintenir 75% de votre fréquence cardiaque maximale de plus ou moins 5%. Une fois que vous remplissez votre fréquence cardiaque cible à maintenir votre vitesse actuelle.
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maintenir ce taux cardiaque plus ou moins 5% pendant 30 -45 minutes. Vous devez faire cet exercice tous les deux jours.
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Marche à un rythme lent et confortable comme un refroidissement pendant 5-10 minutes après avoir atteint votre objectif de temps. Cette période de refroidissement va vous aider à diminuer la température de votre corps.