Le meilleur exercice équipement pour la formation statique de contraction

formation statique de contraction (STC) est une méthode d'exercice qui met l'accent sur la haute intensité, les exercices isométriques avec l'objectif de construire la masse musculaire et la force. STC a été développé par conditionnement physique auteur Pete Sisco, selon Sisco, en limitant l'amplitude du mouvement d'un exercice permet au levier pour augmenter son intensité. STC exercices impliquent la tenue de grandes quantités de poids dans une position statique ou immobile; équipement qui permet d'utiliser en toute sécurité lève des poids lourds est idéal pour STC. Power Rack

Un rack de puissance est un cadre de métal utilisé pour banc de pressage, squats et autres exercices d'haltères qui exigent un barbell. Le cadre métallique d'un rack de puissance comporte des trous pour les deux barres de sécurité en métal qui attirent la barre de poids si elle est trop faible. Un rack de puissance peut être utilisée pour effectuer une sécurité exercices STC pour la poitrine et les bras qui est semblable à un bench press. Il suffit de charger une barre avec un poids qui dépasse vos communiqués maximale de banc, fixer les barres de sécurité à un niveau juste en dessous de la barre embroché et soulever les haltères vers le haut à partir de sa position embroché et le maintenir. Sisco recommande maintenant le poids juste en dessous du niveau où vos coudes sont en lock-out pendant environ sept secondes, puis mettre la barre arrière du rack.
Leg Press Machine

La machine de presse jambes est commun dans la plupart des gymnases. Une machine de presse jambes de poids libres typique se compose d'un siège, une plate-forme et une piste inclinée. L'athlète est assis dans le siège, place ses pieds sur la plate-forme et puis libère deux crans de sécurité pour permettre à la plate-forme pour monter et descendre la piste librement. Pour utiliser une machine de presse jambes pour STC, Sisco recommande de charger la machine avec plus de poids que vous utilisez habituellement pour la presse jambes, en gardant les parachutes engagé et poussant simplement le poids à quelques centimètres des captures, puis en maintenant le poids d'environ sept secondes.
Smith machine

Une machine Smith se compose d'un ensemble d'haltères dans une piste verticale qui peut être utilisé pour banc de pressage, les squats et en appuyant militaire . Machines Smith ont la sécurité captures construit en empêchant la barre de glisser plus loin loin sur la piste de l'athlète veut. Une machine Smith peut être utilisé pour effectuer le même exercice décrit pour le rack de puissance en utilisant un banc et mettre les parachutes sur la machine juste en dessous de la barre.