Comment utiliser une piste Nordic AB Travaux

Le Nordic Track Ab Works est une machine d'entraînement abdominal compact avec une résistance à la jambe. La machine prend en charge l'ensemble du dos pendant que vous complétez les exercices abdominaux. Le Ab Works est livré avec un livret et une vidéo montrant 15 exercices pour tous les niveaux. La machine n'est pas difficile de monter avec ses instructions fournies. Vous pouvez le préparer pour le stockage en supprimant les poignées et la culasse, puis rabattre le morceau rouleau-tampon de sorte qu'il est hors de vue jusqu'à ce que vous êtes prêt à nouveau l'entraînement. Instructions
Craquements
1

Allongez-vous sur les travaux Ab et placez vos pieds sur le sol ou les rouleaux.
2

Tenez sur les poignées et soulevez tout le haut du corps , de vos épaules à votre dos, hors de la chaussée.
3

serrez vos muscles abdominaux pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ.

Reverse Curl
4

Placez les deux pieds dans les rouleaux, ou un pied sur les rouleaux et un pied sur le sol.
5

tenir les deux poignées et tirez vos genoux dans votre poitrine. Apportez les patins à roulettes en outre que vous tirez sur les poignées. Maintenez la position pendant trois secondes et revenir à l'étage.
6

Placez les deux pieds dans les rouleaux et soulevez votre torse, se tordant vers votre genou. Pendant trois secondes et revenir à la position de départ.
Réglage Ab Works
7

changer la résistance de la machine en déplaçant le tube à l'extrémité de l'unité de haut en bas. Il existe trois niveaux que vous pouvez choisir.
8

bouger la tête près de l'extrémité du patin ou placez vos mains sur les poignées inférieur à augmenter la résistance.
9

augmenter l'amplitude de mouvement de retrait de la partie de hauteur situé sous le support supérieur. Dévissez les quatre écrous de blocage avec la clé fournie avec la machine.