Exercices extrêmes Bowflex

La machine d'exercice Bowflex Xtreme est une gymnastique à la maison avec six positions de base qui peuvent vous aider à mettre en forme sans frais de club de santé ou tracas. Le Bowflex Xtreme est capable de plus de 60 exercices, mais un entraînement solide peut être construit à partir de quelques routines de base. Commencez avec un à deux jeux avec une brève période de repos entre et travailler jusqu'à deux à quatre séries de chacun des exercices suivants. Inclure les cinq à huit répétitions dans chaque série, travaillant jusqu'à 10 à 15. Bench Press

Retirer extension de la jambe et de mettre les poulies dans la position la plus large. Asseyez-vous sur le coussin du siège vers l'avant loin de la machine, avec une poulie dans chaque main. Maintenir le niveau des coudes avec chaque main à hauteur d'épaule. Poussez simple avec chaque main, en gardant les poulies narguer et le niveau des armements. Ne pas tordre vos coudes. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps pour l'ensemble de l'exercice.
Squat

stand sur la plate-forme avec des pieds à la largeur des épaules vers l'avant. Fixez des poulies sur le cadre squat. Gardez le dos droit et pliez les genoux tout en maintenant une poulie dans chaque main au niveau de l'épaule. Maintenir la tension sur les poulies sans les mains en mouvement. Tenez-vous droit.
Poitrine Fly

Assis comme pour le bench press, seulement avec les bras étendus au niveau des côtés de la chaussée porter lentement les bras vers l'avant ensemble, maintien de la position de niveau jusqu'à poings se rencontrent paume contre paume. Retour à la position ouverte et répéter.
Fly

tenir face au Bowflex Xtreme avec poulies dans chaque main, les bras tendu vers l'avant. Tirer vers le haut et l'extérieur avec chaque main jusqu'à ce que les bras sont horizontaux sur de chaque côté. Relâchez lentement à la position avant.
Seated Row Lat

Sit sur le sol face à la machine. Mettre les pieds sur les genoux de plate-forme et plier légèrement. Maintenez une poulie dans chaque main, les paumes vers le centre et les bras tendus au-dessus genoux. Tenez-vous droit. Pincez les omoplates et tirer en arrière avec les mains jusqu'à ce qu'ils rencontrent votre poitrine, et retourner à la position complètement tendue.
Extension des triceps

Asseyez-vous sur coussin d'assise opposée à l' Bowflex Xtreme. poulies de crochet pour affiner la position sur la barre transversale centrale. Tenez dans chaque main, les bras pliés au coude derrière la tête. Poussez vers le haut avec les mains jusqu'à ce que les bras sont tendus sur la tête. Retour à la position courbée avec les mains derrière la tête.