Bullworker exercice Guide
Bullworker a intégré jauge pour mesurer la force de chaque exercice. Comme avec toutes les formations, il est préférable de garder une trace de progrès. Formation Bullworker implique la compression et l'extension très intense. Quelqu'un qui a une blessure musculaire spécifique devrait éviter d'exercer ce muscle. Ne l'utilisez pas si vos mains sont moites ou huileux, pour éviter les dérapages et les blessures.
Bullworker exercices pour le haut du corps
Il ya plus de 40 exercices associés à le Bullworker. Ce guide est conçu pour fournir une partie des éléments de base pour chaque partie du corps
compression thoracique:. Tenez le Bullworker en avant par les poignées sur les hauteur de la poitrine. Comprimer lentement l'appareil aussi loin que possible et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez-le. Pour frapper la poitrine, détenir et compresser le dispositif au niveau du menton. Compresser à un angle inférieur à frapper le bas de la poitrine.
Certains des nouveaux Bullworkers avoir à l'intérieur de poignées qui peuvent être utilisés pour frapper la poitrine à la fois supérieure et inférieure, aussi. Grip avec les deux mains d'une manière sournoise de travailler la partie inférieure du thorax. Tenez-le avec les mains galère pour travailler le haut du thorax. Commencez par faire juste 1 jeu de chacun. Plus tard, travailler jusqu'à 3 sets. . Pour ce faire, avec tous les exercices
poitrine torsion du câble: Prenez les câbles, tenant l'intérieur des mains d'environ 8 pouces de distance. Tournez lentement chaque extrémité autant que possible. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez
compression d'épaule:. Tenez Bullworker derrière la nuque, comprimer pendant 10 secondes, puis relâchez. Tous les exercices doivent avoir lieu pendant 10 secondes
exercices d'épaule
avec les câbles:. Pour travailler le deltoïde antérieur ou avant, maintenez la Bullworker en face. Maintenez une main sur le câble inférieur avec une prise en pronation. Saisir le câble haut avec l'autre main. Tirez lentement le câble supérieur à l'aide de tension similaire à l'extrémité inférieure de levier.
Pour frapper la face latérale des deltoïdes, tenir debout et tirer les deux extrémités vers l'extérieur. Pour le chef postérieur, plier à la taille, mettez l'appareil entre les jambes et tirez vers l'extérieur.
Un seul bras les lignes droites peuvent se faire en tenant le Bullworker horizontalement. Tirer sur un câble en tenant l'autre extrémité stables
exercices précédents:. Il ya plusieurs bons exercices pour le dos. Pour frapper le lats, tenir un bout de Bullworker verticalement contre le haut de la cuisse gauche. Agripper l'autre extrémité à un angle. Pliez la ceinture et tirez le poids en direction de la cuisse. Répétez avec l'autre main. Essayez l'exercice assis car il isole les lats plus.
Pencha sur les lignes peut être effectué en marchant sur une extrémité du câble et, levant les deux bras. En utilisant cette même prise, effectuez un soulevé de terre en utilisant seulement le bas du dos pour tirer vers le haut.
Il s'agit d'un exercice de retour où l'on peut comprimer le poids derrière le dos aussi. Ce n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes d'épaule
exercices des bras
:. Pour triceps, s'agenouiller sur le sol, en gardant une extrémité de l'appareil contre les genoux. Appuyez et maintenez enfoncé. Un autre exercice consiste à tenir le Bullworker que si vous utilisez un arc et une flèche. Peu à peu, tirer un câble à partir du corps. Pushdowns peuvent être effectuées en appuyant sur les câbles, tenant le Bullworker verticalement.
Biceps, maintenez la barre verticale. Tirez sur l'extrémité supérieure tout en maintenant le fond constant. Ensuite, maintenir la barre horizontale et de tirer vers le haut sur une extrémité du câble, en maintenant l'autre extrémité fixe. boucles de concentration peuvent être effectuées avec une ou deux mains. Supposons une position assise, se pencher sur, mettre les deux pieds au-dessus d'un câble et tirer vers le haut.
Bullworker exercices pour le bas du corps
Faites travailler les cuisses, ischio-jambiers et les mollets. Tenez Bullworker tête et faire 10 à 25 squats pour les quadriceps. Ensuite, asseyez-vous, tenez un câble vers le bas avec le pied et tirez sur l'autre end.This est une extension de la jambe qui peut ajouter une définition dans les cuisses. Un troisième exercice frappe la cuisse. En position assise, avec le Bullworker sur le sol, accrocher les deux pieds dans les câbles. Tirez doucement sur chaque jambe vers l'extérieur.
Tenir un câble avec les deux pieds, se pencher et faire un soulevé de terre jambes raides pour les ischio-jambiers. Leg boucles peuvent être imités par boucle tenant un câble avec les deux mains et en tirant avec chaque jambe.
Veaux peut être travaillé dans une position assise. Tenir les câbles avec les deux mains, poussez l'autre extrémité vers le bas avec le pied. Changez de jambe. Il existe deux variantes de cet exercice. Redresser la jambe va frapper le bas du mollet plus directement. Pliant la jambe et pousser le câble à la baisse va frapper les jumeaux plus directement.