Exercices de tubes en caoutchouc
Squats sont un exercice traditionnel pour favoriser la force tout au long des cuisses. Alors que les poids libres peuvent être utilisés pour les squats, ils ont souvent besoin d'observateurs pour assurer la sécurité de l'athlète. L'utilisation d'un rube caoutchouc pour créer une résistance pour squats permet d'éviter la nécessité d'un spotter et soulager l'inconfort de se reposer un bar sur les épaules. Commencez par poser votre tube de caoutchouc sur le sol. Ensuite, l'étape sur le tube, espaçant les pieds sur la largeur des épaules. (Un peu plus loin que la largeur des épaules est très bien.) Pliez les genoux dans un squat jusqu'à ce que vos mains sont en mesure de saisir le tube. Saisissez le tube avec les deux mains sur les côtés extérieurs de vos pieds, puis se lever contre la résistance du tube. Continuer accroupi jusqu'à ce que les genoux forment un 90 - angle de degrés en poussant puis retour à un stand jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigués. Pour régler la difficulté du squat, permettre plus ou moins mou entre vos mains et les pieds. Moins mou se traduira par un plus fort squat, tandis que plus de jeu, il sera plus facile. Ajout de bandes supplémentaires peuvent également augmenter la résistance.
Biceps Curls Tube
Flexion des biceps peuvent être réalisées efficacement avec des tubes en caoutchouc à partir d'une position debout ou assise. Pour les faire à partir d'un support, poser le tube sur le sol, marcher dessus avec les deux pieds et ramasser une extrémité du tube avec chaque main. Ajustez votre prise sur le tube, de sorte que dès que vous commencez à lever le bras vers le haut, le tube offre une résistance. Curl deux bras et à la poitrine, ce qui provoque les tubes de s'étirer et de réduire les redescendre. Gardez les bras sous le contrôle que vous effectuez répétitions, ne permet pas le tuyau pour tirer le bras en arrière rapidement à partir de la poitrine depuis élan peut construire et filtrer les coudes. Pour effectuer des boucles assis, de trouver un banc ou une chaise et boucle le tube autour des jambes ou des supports. Asseyez-vous et prenez chaque extrémité du tube dans une main et se courbent dans la même manière que vous le feriez pour le biceps debout curl.
Tube triceps extensions
Les triceps sont les muscles situés à l'arrière des bras, face aux biceps. Si vous envisagez de travailler les biceps, c'est une bonne idée d'inclure un exercice triceps dans votre régime d'entraînement pour équilibrer les bras. Commencez l'exercice en bouclant votre tube sous une structure solide comme une barre chargée de poids, quelques plaques de poids (passer à travers les trous) ou tout ce qui est boulonné au plancher. Prenez une extrémité du tube dans chaque main et tourner le dos à tout ce que vous avez utilisé pour fixer le tube au sol. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, de sorte que le tube est en pleine extension. Maintenant, pliez les coudes, permettant aux mains de passer derrière la tête, puis ouvrez les coudes avec la force du triceps, étendant les bras vers le haut une fois de plus. Vous pouvez effectuer des extensions triceps en marchant sur le tube plutôt que de le fixer sur un objet juste derrière vous, mais le tube serez plus susceptible de se frotter les bras et le dos.