Exercices pour les jambes avec des bandes de résistance

Une variété d'équipement d'exercice à domicile est disponible, mais souvent, les gens n'ont pas de place dans leurs maisons pour les machines encombrantes. Le manque d'espace ne doit pas être une excuse pour ne pas travailler quand gadgets comme des bandes de résistance sont peu coûteux, efficace et facilement accessible. Petit et compact, vous pouvez même prendre des bandes de résistance avec vous lorsque vous voyagez. Ces bandes offrent tension nécessaire pour travailler sur les muscles et sont pratiques pour les débutants. Équipement

bandes de résistance peut être utile de travailler sur toutes les parties du corps, et ils sont particulièrement efficaces exercer les jambes. Les bandes sont en fait des tubes avec poignées attachées et peuvent être achetés en kits offrant différents degrés de résistance. La plupart des exercices peuvent être effectués debout ou couché sur le sol, mais certains peuvent nécessiter l'ancrage de la bande à une porte. Comparer un point d'ancrage qui peut être fixée à la partie supérieure, latérale et inférieure de la porte. Certains exercices peuvent nécessiter sangles à la cheville.
Bande Résistance

ensembles viennent souvent avec une ancre de porte et DVD d'instruction. Les exercices doivent être répétés en fonction de votre expérience et de la capacité, la résistance de la bande que vous utilisez et les instructions.
Squats

Cet exercice cuisses. Mettez vos pieds sur la bande de la largeur des épaules. Tenez les poignées dans vos mains et tirez-les vers le haut en face de vous, en gardant vos coudes près de votre corps dans un biceps poste. Abaissez lentement votre corps dans un squat comme si vous étiez assis, en gardant les genoux derrière vos orteils. Revenez lentement à la position debout. Répéter.
Fentes

Fentes cuisses cibles. Tenez-vous droit avec une poignée de la bande dans chaque main au niveau des épaules et de la bande de résistance en face de vous. Glissez le centre de la bande sous le cou-de-pied droit. Levez vos mains pour serrer la bande et le maintenir en place, puis aller de l'avant avec votre pied droit, abaisser votre corps et plier le genou droit en position de fente, en gardant votre genou gauche plié derrière vous. Revenez à la position debout. Commencez avec fentes peu profondes au premier abord. Répéter, puis passer à l'autre pied.
Extérieur cuisse

Allongez-vous sur votre dos sur le plancher tenant vos jambes vers le haut avec la bande de résistance enroulé autour de vos insteps. Sillonnent les bandes et ouvrez vos jambes sur le côté le plus loin possible.

Autre exercice extérieur de la cuisse nécessite l'utilisation d'une ancre de porte. Fixez la bande à la porte en suivant les instructions. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains derrière vous, le contreventement votre corps. Mettez votre jambe gauche dans la bride à la cheville de la bande. La bande doit être posée sur la jambe droite. Lentement, déplacez votre jambe gauche sur le côté, tenir pour un compte de trois, puis le ramener à la position de départ.
Intérieur de la cuisse

Couché sur le dos, maintenir la bande de résistance dans les deux mains avec la bande autour du cou de pied d'un pied. Levez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une tension. Déplacez lentement la jambe d'un côté aussi loin que vous le pouvez, puis revenir. Répéter, puis passer à l'autre jambe.

Un autre exercice pour l'intérieur de la cuisse nécessite une ancre porte. Suivez les instructions pour joindre votre groupe à la porte, puis faites glisser votre pied droit dans l'une des sangles à la cheville. Debout, se tenant à l'arrière d'une chaise solide. Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté, puis le ramener dans votre jambe d'appui. Répéter, puis passer au pied gauche.
Calf Raise

avec votre groupe attaché à la porte, debout, le dos à la porte et une poignée dans chaque main . Soulevez lentement sur vos orteils, pendant cinq secondes, puis abaissez vos talons.