Instructions pour My Multisports MGVS Home Gym

Multisports est une marque moins connue de matériel de fitness, bien que la compagnie est en affaires depuis 1986. Les gymnases MGVS ont sept stations, qui sont tous construits pour différents exercices. Une caractéristique unique de la machine MGVS Multisport est que deux personnes peuvent travailler sur la machine en même temps, parce que son système de poids double pile signifie qu'il ya deux blocs de poids. Techniquement, trois personnes peuvent utiliser la machine en même temps si l'on utilise la station de relance verticale du genou, parce qu'il n'y a pas de pile de poids à cette station. Instructions
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Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement. A cinq à 10 minutes d'échauffement aérobie est la recommandation standard avant l'exercice. Jog ou mars en place, utiliser une machine cardio ou de marcher autour du bloc, d'abord lentement, puis plus rapidement pour élever votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
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Travaillez à chacun de vos muscles principaux groupes au cours d'une séance d'entraînement. Alternez entre les stations, y compris la station de presse, poulie inférieure, poulie haute, cage à squat, l'attachement de la jambe, de la gare et la station de pec augmentation verticale du genou. Certaines stations ont des exercices qui se chevauchent groupes musculaires, tels que la station de la presse et de la station pec. Sélectionnez un exercice par groupe musculaire et le travail au lieu d'essayer d'utiliser chaque station au cours d'une séance d'entraînement. Les groupes musculaires comprennent la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le cœur. Commencez par des exercices de base, et de passer ensuite à de grands groupes musculaires avant de cibler les petits groupes musculaires comme les bras et les épaules, tel que recommandé par "A Guide to Personal Fitness Training».
3

Utilisez la quantité de poids lourd de la pile de poids que vous pouvez contrôler le nombre de répétitions que vous désirez. Effectuer quatre à six séries de huit à 20 répétitions pour augmenter la taille des muscles et l'endurance. Effectuer trois à cinq représentants de trois à huit ensembles pour augmenter la force musculaire. Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes entre les séries. Reposer plus longtemps si vous soulevez des poids lourds pour l'entraînement en force musculaire, tel que recommandé par "A Guide to Personal Fitness Training».
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effectuer différents exercices et différentes combinaisons d'exercices à chaque séance d'entraînement pour la variété. Par exemple, utiliser la poulie inférieure pour faire des rangées assises pour votre dos, puis utilisez la poulie haute la prochaine fois pour faire downs de traction lat larges ou à proximité.
5

Utilisez votre Multisports gym deux fois par semaine répondre à la recommandation minimale pour les activités de renforcement musculaire par les Centers for Disease Control and Prevention. Travailler trois jours par semaine si vous souhaitez augmenter la force musculaire, l'endurance ou de pouvoir, tel que recommandé par "NASM Essentials of Personal Fitness Training: manuel de cours." Haltérophiles expérimentés peuvent travailler plus de jours par semaine.
6

refroidir après chaque séance d'entraînement sur la MGVS gymnase multisports. Mars en place, ou d'utiliser une machine cardio pendant trois à cinq minutes pour amener lentement votre fréquence cardiaque.