Psoas et exercices avec ballon
La planche latérale est un excellent exercice qui fonctionne votre cœur, de la hanche et les muscles de la cuisse. La planche latérale peut vous aider à construire le muscle psoas, ainsi que vos muscles stabilisateurs de base dans votre région mi-section. Pour effectuer une planche de côté, allongé sur le sol de votre côté. Soulevez vos jambes sur le ballon d'exercice, et de garder votre corps droit comme vous reposer votre poids sur votre avant-bras. Maintenez la position pendant 15 secondes (ou plus si vous êtes en bonne forme). Côté et répétez interrupteur.
Levées de jambe
jambes remontées mécaniques sont un autre exercice qui cible vos muscles psoas. Pour effectuer une levée de jambe à l'aide d'un ballon d'exercice, vous aurez besoin de trouver une surface stable à saisir sur. Penchez votre bas du dos dans le ballon d'exercice, et de saisir quelque chose de stable derrière vous avec les deux mains. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre point de pieds au plafond, puis abaissez lentement vos jambes vers le bas. Effectuer 8-10 répétitions.
Boule Squats
Squats travaillent presque tous les groupes musculaires dans les jambes et sont un excellent exercice pour cibler votre muscle psoas. Pour effectuer un squat de boule, placer la balle contre le mur et penchez votre bas du dos contre le ballon. S'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenir au sommet. Répétez le mouvement pour 10 répétitions.
Lunge
La fente est un autre exercice qui peut vous aider à développer plus forts muscles psoas. Coup d'une jambe derrière vous et placez la jambe sur le milieu de la balle. Fente vers l'avant avec l'autre jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Revenir à la position initiale et répétez l'opération pour 10 répétitions. Une fois que vous avez terminé avec la première étape, les positions de commutation et faire 10 répétitions avec l'autre jambe.
Ischio-jambiers Curls
ischio-jambiers boucle fonctionne vraiment à l'arrière de votre cuisses et les hanches ainsi. Poser à plat sur le sol et soutenir vos jambes sur le ballon de sorte que le fond de vos pieds sont au-dessus de la balle. Étendre vos jambes vers l'extérieur, puis tirez vos jambes en arrière et serrez vos muscles ischio-jambiers au sommet du mouvement. Répétez l'exercice avec 10 répétitions.
Boule Raise
L'augmentation de balle travaille vos abdominaux, le noyau et les muscles de la cuisse, et est un excellent exercice pour vous aider à renforcer vos psoas . Pour effectuer une augmentation de balle, à plat sur le sol avec la balle à vos pieds. Placez la boule entre vos pieds et soulever le ballon. Dans le même temps, augmenter votre haut du corps vers la balle comme si vous effectuez une crise. Prenez la balle une fois que la balle n'atteigne vos bras et étendre vers le bas si vous êtes à plat. Levez les bras et les jambes en arrière et replacer le ballon entre les jambes. Descendez vers le sol et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous êtes fatigué.