Conseils pour faire du jogging sur un tapis roulant

Un tapis roulant peut être un excellent outil pour compléter l'entraînement cardiovasculaire d'un athlète, en particulier lors de l'exécution à l'extérieur n'est pas possible en raison du mauvais temps. Alors que le mouvement de base est le même, courir sur un tapis roulant n'est pas exactement la même chose que courir à l'extérieur, les préparatifs et précautions afin adéquates doivent être prises pour obtenir un entraînement sécuritaire et efficace. Sécurité

Courir sur un tapis roulant est plus dangereux que de courir à l'extérieur, parce que tombant sur la bande de roulement en rotation peut jeter le coureur à l'arrière de la machine et provoquer des brûlures par friction. Beaucoup de tapis roulants fonctionnent avec une clé magnétique qui va arrêter le tapis roulant quand il est retiré. Fixer un clip à vos shorts et l'attacher à la clé avec une chaîne de sorte que si vous tombez du tapis de course, il s'arrête. Aussi, familiarisez-vous avec les accoudoirs de chaque côté de la surface de roulement du tapis roulant. Si vous voyage ou le tapis roulant connaît un dysfonctionnement, vous pourriez avoir à utiliser ces supports pour soutenir rapidement le poids de votre corps et obtenir vos pieds au large de la bande de roulement en rotation. Toujours utiliser un tapis roulant avec plusieurs pieds d'espace libre derrière elle. Essayez de courir au milieu de la bande de roulement afin d'éviter la possibilité d'un faux pas.
Préparation

Juste parce que vous courez sur un tapis roulant, il ne signifie pas que vous devrait être paresseux dans votre préparation. Avant de commencer votre course, assurez-vous que les éléments essentiels sont à portée de main afin que vous puissiez les utiliser pendant que vous courez au lieu de s'arrêter et de descendre du tapis roulant. Une bouteille d'eau et une serviette sont de bonnes choses à avoir à proximité. Il est probable que vous transpirez beaucoup plus sur un tapis roulant que vous le feriez à l'extérieur car il n'y a pas de vent à l'intérieur et vous n'avez pas fait le déplacement dans l'air. Envisager la création d'un grand ventilateur de souffler sur vous pendant que vous courez. Éponge quand la sueur commence à couler sur les marches empêchera la surface de devenir glissant.
La séance

Tapis semble souvent plus facile que la route ou trail car la surface est uniforme et il n'y a pas de collines. Pour augmenter la difficulté de votre entraînement afin de mieux simuler une course réelle, réglez le tapis roulant à un demi-degré ou plein degré d'inclinaison. Rester motivé sur un tapis roulant peut être difficile parce que vous savez que vous pouvez facilement arrêter à n'importe quel moment. Il peut être utile de vous distraire des affichages numériques du tapis roulant en regardant la télévision ou un film ou en écoutant de la musique. Un avantage de tapis roulants, c'est que vous pouvez définir un certain rythme et vous forcer à garder ce rythme, si vous ralentissez, vous devrez faire un effort conscient pour réduire les réglages de vitesse. D'autre part, si vos pieds s'orientent vers l'arrière du tapis roulant et votre forme commence à se décomposer, vous devriez réduire les réglages de vitesse.