Comment faire Gants de poids Exercices

Gants pesés permettent aux athlètes techniquement compétent avec une résistance supplémentaire au cours de la formation. Lorsqu'il est utilisé avec des forets standards, ils améliorent votre capacité à effectuer des mouvements spécifiques à votre sport de prédilection. Selon le Journal of Strength et état de la recherche, le poids ajouté à la main au cours de l'exercice aérobie ne permet pas d'améliorer la perte de poids. Pas plus que les gants assez lourds, à moins de 5 lb., À utiliser pour le levage de poids. Au lieu de cela, leur rôle est similaire à celle d'une chape de plomb sur une batte de baseball. Ils font des activités essentielles aux athlètes plus difficile afin d'améliorer la technique. Instructions
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Trouver des gants qui sont le bon poids. Le but n'est pas de faire des exercices de musculation avec des gants, mais de les utiliser pour faire des exercices que vous faites déjà un peu plus difficile. Pour cette raison, ils n'ont pas besoin d'être lourd comme une paire d'haltères que vous pourriez utiliser pour tonifier ou des exercices de renforcement.
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Trouvez des gants qui sont à la bonne taille. S'ils sont trop petits, ils vont restreindre votre mouvement et empêcher votre coordination. Si elles sont trop lâches, ils vont glisser autour de vos mains que vous vous déplacez, modifiant la façon dont vous exécutez vos mouvements. Cela peut conduire à développer la mémoire musculaire inappropriée.
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réchauffer vos bras avant de mettre les gants. Cela devrait comprendre de 15 à 30 minutes d'exercices légers comme des pantins, des coudes ou des genoux saut à la corde pour élever votre rythme cardiaque en plus de légers étirements. Selon le site Fit Watch, en prenant cette étape vous aidera à éviter les blessures lors de votre plus grande intensité des séances d'entraînement. Si vous n'avez pas développé un régiment d'échauffement spécifique aux besoins de votre corps, consultez un entraîneur professionnel avant d'utiliser les gants.
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Mettre les gants, en veillant à les fixer afin qu'ils demeurent serrés contre vos mains, mais pas tellement qu'ils limitent les mouvements de votre main.
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Effectuer des exercices répétitifs spécifiques à votre sport. Si vous êtes un boxeur, faire une série de combinaisons, en veillant à décrire avec précision le mouvement propre à chaque coup de poing. Si vous êtes un joueur de basket-ball, répéter spécifique amassez. Si vous êtes un joueur de football, avoir un partenaire jetez vous passe en succession rapide. Quel que soit votre sport, faire de l'exercice répétitif et effectuer vos mouvements de manière "d'école" disciplinée. L'objectif est de cibler les mouvements spécifiques à votre sport afin de "composer" votre technique.
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Soyez prudent lorsque vous utilisez les gants pour accentuer course ou la marche des séances d'entraînement, car ils peuvent vous blesser. Selon la clinique Mayo, vous ne devriez marcher avec les mains pondérés si vous êtes habitué à la marche rapide et difficile. La clinique recommande également d'utiliser seulement 1 lb. poids, en gardant virages à 90 degrés dans les coudes et garder vos bras près du corps.