Exercices de boule de thérapie

Ballons d'exercice sont un outil d'entraînement populaire, à la fois à la maison et au gymnase. Ils ont été utilisés pendant des années dans des programmes de physiothérapie pour diminuer l'impact des exercices tout en aidant les patients à améliorer la force et la souplesse. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire avec votre ballon d'exercice pour améliorer votre équilibre et l'état général du corps. En utilisant une thérapie Ball

Lorsque vous utilisez une boule de thérapie, il est important de porter des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements. Vous pouvez être pieds nus, sauf si vous ne pouvez pas maintenir la traction, et alors vous devriez porter des chaussures de sport. Ne pas exercer dans une zone où vous pouvez frapper ou cogner quelque chose.

Dans l'exercice, assurez-vous de respirer normalement. Retenir votre respiration empêche l'oxygène et les nutriments nécessaires à l'obtention de vos muscles. Il est préférable d'expirer lorsque vous effectuez la partie la plus difficile de tout exercice. Faire les mouvements lentement et délibérément pour maintenir le contrôle. Si vous perdez votre équilibre, arrêtez et redémarrez.
Solde exercices

Vous pouvez augmenter votre force de base en utilisant une boule de thérapie. Lorsque vous êtes assis sur le ballon et faire pivoter vos hanches en rond, vous construisez la cuisse, le bas du dos et la force de l'abdomen. Vous libérez également vos hanches et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure. C'est un exercice facile à faire, mais assurez-vous n'obtenez pas paresseux avec elle. Assoyez-vous avec une bonne posture, et de garder vos épaules carrées. Votre menton doit être rentré po
exercices de flexibilité

Pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, préparez vos fesses au bord de la balle. Lentement, arc votre dos sur le ballon et d'étendre vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils atteignent le sol. Passez la souris sur la balle de sorte que le bas de votre dos est assis sur le ballon avec les jambes et les bras qui pèsent sur la balle. Vous pouvez rouler un peu pour libérer les vertèbres. Maintenez la position sur la balle pendant 20 à 30 secondes à la fois. Vous pouvez aussi le faire en alternance extensions de jambes si vous l'maintenir votre équilibre avec vos bras sur le sol. Cela va ouvrir les hanches et aider à la circulation des jambes.
Force Exercices

utilisant le ballon d'exercice pour modifier push-ups et des sit-ups est un bon moyen de développer la force . Ces exercices sont faciles à faire. Avec votre ventre sur le ballon, marcher vos mains vers l'avant, rouler votre corps sur la balle jusqu'à ce que vos jambes sont équilibrés confortablement sur le il. Abaissez-vous et relevez-vous. Vous pouvez modifier cela en roulant avant que vous allez vers le bas et puis en poussant vers l'arrière comme vous venez. Sit-ups sont faits assis au bord de la balle et faire reculer le dessus et plus. Cela permettra d'accroître la force de la jambe supérieure aussi bien.