Plans d'exercice en utilisant gymnases à domicile

Un bon plan d'entraînement en conjonction avec un régime alimentaire sain est la meilleure façon de perdre du poids. Mais il ya un débat pour savoir si c'est mieux de se joindre à un gymnase ou créer votre propre salle de gym à domicile. Si vous choisissez d'utiliser une salle de gym à domicile, il est important d'avoir tout l'équipement dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Cela peut inclure une combinaison d'un banc avec des poids, des haltères, une pièce d'équipement cardio, un appareil de musculation universel et dispositifs de renforcement de base. Poids

Un gym à domicile complet doit comporter un élément de poids, comme un système de résistance du cordon, appareil de musculation ou des haltères traditionnels. Cela dit, il est important de les utiliser correctement et avec modération. Il vaut mieux le poids du train trois à quatre jours par semaine, toujours en se concentrant sur une zone différente de la body.If vous êtes nouveau à travailler sur, commencer par utiliser une bande de résistance, qui va mettre moins de pression sur vos muscles et il est facile à mettre en place. Tenez-vous sur le milieu de la bande et maintenir les extrémités dans vos mains. Rentrez vos coudes sur les côtés et d'utiliser vos biceps pour friser vos bras. Faites trois séries de 10 pour commencer. Quand c'est facile, augmenter la résistance et le nombre de repetitions.Once vous avez conquis que, mise à niveau vers une machine de poids assistée. Si vous choisissez de ne pas investir dans une machine de poids, utiliser des poids libres et un banc à la place, qui permettra la formation de poids avancé, vous avez besoin de continuer à renforcer et stimulant vos muscles.
Tonique

Tonique est très important dans tout programme d'exercice à domicile, car il vous aidera à créer le look que vous désirez comme vous renforcer votre corps et perdre du poids. La clé pour tonifier les muscles utilise de faibles poids et répétitions élevées et la réalisation d'exercices lentement pour épuiser les ischio-jambiers de fibers.For musculaires, attacher un poids à la cheville à une cheville, l'équilibre sur votre jambe opposée et utiliser le dos d'une chaise pour poser vos mains sur et maintenir l'équilibre. Tout en se tenant droite, lever la jambe cheville pondérée droite derrière vous aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez lentement, toucher l'orteil sur le sol à la fin. Répétez cette opération 30 fois, puis passer ton bras legs.To, tenez un haltère léger dans chaque main et d'effectuer des flexions des biceps et triceps commissions occultes, en veillant à isoler le muscle en cours d'élaboration.
Base Renforcer

Renforcer votre cœur est la clé de l'effectif total du corps. Elle se fait à travers des exercices qui intègrent les muscles du tronc avec d'autres muscles. Par exemple, faire des sit-ups sur une boule maintient votre coeur serré par le mouvement entier en raison de l'instabilité. Vous pouvez également travailler votre cœur en utilisant un vélo elliptique ou un tapis roulant et ne pas tenir sur les rails.