Exercices Thera-Band pour ischio-jambiers
Squats sont une excellente séance d'entraînement des jambes pour les ischio-jambiers et quadriceps. Faire des squats avec des bandes de résistance est particulièrement utile, puisque vous n'avez pas besoin d'un observateur que vous pourriez utiliser des poids libres, et les chances de blessures sont réduits.
Pour commencer, posez votre groupe dans une ligne le long de la chaussée et marcher dessus avec les deux pieds, en mettant à part les pieds sur la largeur des épaules. Garder le dos droit, squat jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Prenez le Thera-Band des deux côtés, laissant 6 à 12 pouces de mou entre votre prise et les extérieurs de vos pieds. Laisser moins de mou pour générer plus de résistance, ou plus mou pour générer moins de résistance.
Après avoir pris la bande, poussez avec les jambes jusqu'à ce que vous êtes de retour à un stand complet. Continuer pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Repousser jusqu'à un stand. Pour ce faire, jusqu'à ce que vos jambes se sentent fatigués, puis relâchez la bande sur la partie en bas de votre squat final.
Leg permanent Curls
La flexion des jambes est un exercice utilisé pour cibler les muscles ischio-jambiers par flexion au niveau du genou contre la résistance. Pour effectuer une jambe d'appui avec une boucle d'Thera-Band, commencer par la pose de la bande sur le sol. Utilisez vos mains pour positionner la bande à l'arrière du talon de la jambe que vous voulez travailler. Une fois que la bande est enroulée autour de votre talon, prendre les extrémités libres et marcher dessus avec l'autre pied. La jambe vous travaillez sera positionné directement derrière la jambe d'appui.
Avec la bande se termine ancré au sol avec votre jambe, pliez la jambe vous travaillez en arrière au niveau du genou contre la résistance de l' bande. Continuer la fermeture de l'articulation du genou jusqu'à ce qu'il arrive à un angle de 90 degrés ou moins, puis abaissez lentement en arrière jusqu'à ce que vous êtes à un stand. Vous pouvez tenir à côté d'un mur ou un objet solide pour vous aider avec vos mains pour l'équilibre.
Lying Leg Curl
La jambe arrière ischios est une autre façon de cibler les muscles ischio-jambiers en pliant le genou contre résistance. Commencez par trouver une surface plane de s'allonger sur, comme un banc ou un lit. Placez un objet solide en face de votre surface d'entraînement et fixer une extrémité de votre bande de résistance. Une plaque de poids lourd sur le sol peut bien fonctionner. Premier
Lie ventre sur votre banc, opposée à la bande, et attacher la bande lâche autour du talon de la jambe que vous souhaitez exercer. Une fois que la bande est sécurisé, plier le genou jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés ou est arrêté par les fesses, puis abaissez lentement la jambe vers le bas à pleine extension et répétez jusqu'à ce que la fatigue s'installe po Lorsque vous avez terminé avec un ensemble, un commutateur la bande à l'autre pied et faire un nombre égal de répétitions pour l'autre cuisse.