Bowflex Pro Exercise & Conseils
vous permet de savoir quels sont les domaines spécifiques de se concentrer sur. Décidez si vous voulez la force musculaire (la puissance maximale que vous pouvez utiliser contre la résistance en même temps), l'endurance (capacité à compléter des contractions répétées), l'énergie (la combinaison de la force et de la vitesse de contraction musculaire) ou tout ce qui précède.
Décidez si vous souhaitez cibler votre composition corporelle (rapport du poids de matières grasses de poids maigre), la flexibilité (la capacité d'un muscle ou un groupe de muscles pour déplacer l'articulation dans une variété complète de mouvement) et l'endurance cardio-vasculaire (la capacité du coeur et des poumons à fournir de l'oxygène et de nutriments aux muscles exercer sur une longue période de temps). Une fois que tout cela est décidée, alors votre travail hors programme peut commencer.
Programmes d'entraînement
Le "meilleur entraînement Body" programme standard prend environ 20 minutes pour effectuer et devrait être fait sur au moins trois jours par semaine. Ce programme vise la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et le tronc. Chaque tâche doit être effectuée pendant une à deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque. Les exercices qui sont effectués dans cette séance d'entraînement sont le bench press (poitrine), les lignes lat assis (dos), le croisement des lignes de delt arrière (les épaules), les biceps debout s'enroulent et triceps pushdown (bras), l'augmentation du mollet assis et les jambes presse (jambes), la faible extension de dos assise et le craquement abdominal de résistance assis (tronc).
la «condition générale avancée» est un autre programme d'entraînement standard. Ce programme prend également environ 20 minutes pour effectuer et doit être fait sur au moins trois jours par semaine. Chaque tâche doit être effectuée pour l'un de jeux de trois, avec 10 à 12 répétitions de chaque. Cependant, ce programme d'entraînement est un programme d'entraînement "split". Sur un et trois jours, vous ciblez la poitrine, les épaules, les bras et les jambes. Les exercices qui sont effectuées sont le bench press, la presse l'épaule assis, les biceps et les triceps debout boucle pile, et l'augmentation du mollet assis et l'extension de la jambe. Les jours de deux et quatre, cibler le dos, les épaules, les bras et le tronc. Les exercices de ce seront les rangées assises Lat et les pulldowns étroit, le croisement des lignes de delt arrière, les biceps et les triceps debout friser pile, et la faible vulgarisation du dos assis et la résistance crunch abdominale assise.