Gym Total 1000 Guide d'exercice

La Total Gym 1000, vous donne une totale flexibilité dans la création d'une séance d'entraînement bien arrondi. Vous pouvez faire plus de 1000 exercices à différentes inclinaisons que vous vous améliorez. Une bonne façon de commencer est avec quelques exercices de base qui couvrent les principaux groupes musculaires: les bras, les jambes et les principaux muscles (abdominaux). Toujours commencer votre routine avec quelques exercices d'étirement pour réchauffer votre corps et évitez surmenage vos muscles. Bras

Assis Biceps Curl: Asseyez-vous en face de la tour Total Gym avec vos jambes pendant dans le Slide Pad. Maintenez une poulie dans chaque main et tirez doucement vers votre poitrine avec votre niveau bras et les coudes perpendiculaire au sol que vous glissez en avant. Relâchez doucement, glissant vers l'arrière à votre position initiale. Répétez 10 fois

bras latéral Tirez:. Asseyez-vous sur le côté sur le pavé coulissant avec vos jambes suspendue au-dessus du bord droit en face de vous. Maintenez la poulie sur le côté que vous êtes assis dans votre main opposée (la main la plus proche du pied de la Gym Total). Tenez votre bras sur votre poitrine et tirer latéralement sur votre poitrine, glissant lentement. Relâchez lentement à votre position initiale. Répétez 10 fois. Passez de l'autre côté de la Total Gym et faire le même exercice exact avec l'autre bras
base

Craquements inclinés:. Configuration du pavé glisse à son plus haut pente . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le coussinet plantaire et les jambes droites. Soulevez vos épaules sur le pad et ensuite revenir à votre position initiale. Répétez 10 fois

Sit-ups:. Asseyez-vous dans le milieu de votre pad glisse face à la tour avec les pieds reposant sur l'oreiller et vos genoux pliés et le dos droit. Maintenez une poulie dans chaque main. Réduisez votre retour vers le pad glisse et ensuite revenir à une position verticale. Répétez 10 fois

Jambes

Squats:. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis glisse avec les jambes droites et les pieds à plat sur le coussinet plantaire. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 45 degrés, puis revenez lentement à la position debout. Répétez 10 fois

Sprint Début:. Agenouillez-vous sur le tapis glisse avec vos mains directement sous vos épaules. Placez un pied sur le coussinet plantaire et lancer avec elle tandis que vous glissez vers le haut sur le pavé glisse. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois. Changer pieds et répétez 10 fois sur le pied opposé.