Exercices pour l'entraîneur Total des gymnases à domicile
L'exercice de presse jambe va travailler toute la partie inférieure du corps. Cet exercice engage les quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les fesses tout au long de ses mouvements. Pour commencer cet exercice, créer une pente qui est confortable pour vous. Assurez-vous également que le Conseil poulies de glisse ne sont pas engagés. Allongez-vous sur le banc et placez vos pieds sur le plateau de presse jambes. Avec le dos appuyé fermement dans le conseil et vos orteils pointés vers le plafond, pliez les genoux pour abaisser le haut du corps dans une position accroupie. Arrêtez abaisser votre corps lorsque vos cuisses et de la jambe créer un angle de 90 degrés au niveau des genoux. Avec un mouvement contrôlé pousser vos pieds contre la planche, placer tout le poids sur vos talons, et arrêter le mouvement si vos jambes sont près d'être entièrement déployée. Abaissez votre corps vers le bas à la position de départ et répétez 20 fois dans un seul ensemble. Pour un entraînement plus difficile, ajouter des poids libres pour les barres de résistance de haut niveau.
Bench Press
Cet exercice permettra de cibler vos pectoraux majeurs et mineurs groupes musculaires, ou votre poitrine . En utilisant votre propre poids corporel, vous êtes capable de calibrer une séance d'entraînement qui peuvent effectivement briser les fibres musculaires dans ce groupe musculaire. Pour commencer cet exercice, connecter les poulies sur la barre de banc. Ensuite, réglez l'inclinaison du banc pour votre résistance. Positionnez votre corps afin que les poulies sont au moins 2 centimètres de vos omoplates. Appuyez fermement sur le dos dans la planche de glisse et de saisir la barre avec les pouces tournés vers l'autre. Dans un mouvement contrôlé, appuyez sur la barre vers le plafond, puis abaissez lentement la barre vers le bas de votre poitrine. Effectuez 15 répétitions au sein d'un ensemble unique et ont un objectif de 3 sets.