Comment utiliser un Weider Total Body Works 5000 Gym

The Body Total Weider Works 5000 Gym est comparable à la Gym Total, qui est une série de gym à domicile rendu populaire par Chuck Norris avenants. L'Organe totale Weider Works 5000 utilise seulement le poids de votre corps à faire une variété d'exercices. Même si en utilisant le poids du corps est la seule option, vous n'aurez pas à vous soucier de votre corps s'adapter à faire des exercices à la même intensité à chaque fois. Le banc du Total Body Works 5000 peut être relevé manuellement à sept hauteurs différentes pour faire des exercices plus difficiles. Aussi, contrairement à la Gym Total, cette machine dispose de quatre bandes de puissance réglables que vous pouvez insérer un à la fois dans le support élastique pour une résistance accrue avec chaque addition. Choses que vous devez
Weider Total Body Works 5000
Show More Instructions
poitrine Flye
1

Asseyez-vous sur le Total Body Works banc opposé à la verticale et câbles. Étendez vos jambes droites en face de vous sur le banc. Tenez vos bras à vos côtés à la hauteur de la poitrine et maintenez une poignée fixée à un câble dans chaque main. Redressez vos bras et positionner vos paumes vers l'avant. Redressez vos poignets. Adoucir vos coudes en pliant légèrement les coudes. Asseyez-vous haut et serrez vos abdominaux. Regardez droit devant vous et gardez votre niveau du menton au sol.
2

Apportez vos bras ensemble comme si vous étreindre un arbre. Ces images vous aider à maintenir une légère courbure dans les coudes sans les plier plus loin. Touchez vos doigts ensemble. Le banc va glisser vers le haut lorsque vous vous déplacez vos bras ensemble. Expirez par la bouche.
3

Ouvrez vos bras à la position de départ en fonction de votre poitrine. Tirez vos omoplates ensemble comme vous rétracter vos bras et inspirez par le nez. Vous avez terminé une répétition. Effectuer le prochain représentant immédiatement sans se reposer entre eux pour un total de 12 répétitions.
4

Ajouter un cordon d'alimentation pour plus de résistance ou lever jusqu'à une inclinaison plus élevé si vous pouvez facilement faire 12 répétitions avec une forme parfaite . N'ajoutez pas un cordon d'alimentation si vous effectuez l'une de ces «compensations:« plier les poignets, cambrant ou arrondir le dos, s'avance la tête en avant ou en rentrant le menton et en haussant les épaules. Compensation est un terme qui signifie que vous activez muscles qui ne sont pas censés être travaillé au cours de cet exercice et de votre forme est donc compromise.
Genoux Retour rangée supérieure
5

Agenouillez-vous sur le banc face à la verticale et les câbles. Asseyez-vous vos fesses sur vos mollets. Prenez une poignée de câbles dans chaque main et étendez vos bras droit devant vous avec vos paumes face vers le sol. Levez les bras à hauteur des épaules. Asseyez-vous haut et serrez vos abdominaux. Regardez droit devant vous avec un menton de niveau. Tirez votre nuque si elle est en ligne avec votre colonne vertébrale et faites glisser vos épaules vers le bas loin de vos oreilles.
6

Tirez vos bras et vos épaules vers l'arrière. Pliez les coudes mais conservez-les levées afin qu'ils sortent les côtés et sont parallèles au sol. Les coudes doivent s'étendre derrière votre corps. Le banc va glisser vers le haut comme vous le faites. Expirez par la bouche.
7

Redressez vos bras à nouveau pour terminer une répétition. Inspirez par le nez. Le banc va glisser vers le bas. Faites 11 reps plus.
8

ajustez l'inclinaison et /ou des cordons de trouver la bonne combinaison pour vous permettre d'effectuer 12 répétitions avec une forme correcte, mais pas plus de pouvoir. Évitez de compenser en se penchant en avant ou en arrière, cambrant ou arrondir le dos, qui s'avance votre tête vers l'avant ou de hausser les épaules.
Leg Pull
9

visage de Lie avec votre tête au bas de la banquette. Redressez vos jambes et accrochez vos pieds sous les, coussinets en mousse recouverts de noir. Placez vos talons sur les barres de pieds d'argent. Tenez les côtés du banc avec les mains. Détendez votre cou sur le banc. Faites glisser vos épaules loin de vos oreilles.
10

Pliez vos genoux et tirez vous-même et le banc vers le haut vers vos pieds. Aller aussi haut que vous le pouvez. Expirez en vous le faites. Assurez-vous que votre cou et le dos de maintenir le contact avec le banc.
11

redressez vos jambes pour vous le bas du dos à la position de départ. Inspirez par le nez comme vous le faites.
12

Effectuez 12 répétitions. Réglez l'inclinaison vers le haut ou vers le bas de sorte que vous pouvez faire 12 répétitions à la fatigue avec une bonne forme. Évitez de compenser par cambrer le bas du dos.