Comment utiliser une machine Pilates Reformer

Le Pilates Reformer est une machine d'exercice sur lequel vous pouvez faire un certain nombre d'exercices de Pilates pour renforcer et étirer vos muscles. La machine peut être utilisée à la maison ou dans des cours de Pilates. Choses que vous devez
Pilates Reformer
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Comment utiliser une méthode Pilates Reformer
1

Ajustez la barre de pied au bas de l'appareil à votre hauteur. Vous pouvez vous allonger sur la machine et mettez vos pieds sur les cale-pieds pour voir si elle se sent comme il est à la bonne place.
2

Régler les ressorts au niveau le plus facile. Les ressorts sont situés près de la barre de pied au bas de la machine. Les ressorts sont de couleur coordonnée afin de vérifier votre manuel pour déterminer celui qui vous voulez. La couleur et le nombre de ressorts varie selon le modèle.
3

Lie face vers le haut sur le banc de glissement de la machine, appelé le chariot. Mettez vos pieds contre les coussinets plantaires, les genoux pliés. Détendez vos bras à vos côtés. Poussez vos jambes droites et faites glisser le chariot avant d'exercer vos jambes. Essayez tout le couché ab et exercices pour les jambes avant de passer à des exercices plus avancés
4

Déplacer à combler exercices -. Où vous élèverez vos hanches à quelques centimètres de la voiture pendant l'exercice - et agenouillée exercices une fois que vous aurez maîtrisé les exercices se trouvant en bas. Agenouillez-vous sur le chariot avec les genoux sous les hanches et maintenez la barre pieds avec vos mains. Étendez vos jambes droites derrière vous et faites glisser le chariot. Pliez vos genoux et glisser le chariot vers l'avant à nouveau en dessous de votre ventre.