Technique d'exercice approprié sur une StairMaster

Depuis son introduction sur le marché du fitness, la machine montée d'escalier (aka le stepper) a fourni un entraînement libre de la rigueur et de la résistance associée à monter et descendre les escaliers. Le stepper a été démontré comme un outil d'entraînement efficace lorsqu'il est utilisé correctement. Posture et position

votre posture est extrêmement important lorsque vous utilisez un stepper. Il est trop facile de se pencher légèrement diminué lors de l'utilisation de la machine, que vous êtes fatigué. Lorsque debout sur le grimpeur d'escalier, gardez le dos droit et la tête en avant. Placé vos pieds fermement sur les pads. Se penchant en avant et se reposer vos bras sur les poignées, ou en utilisant seulement vos orteils, peut diminuer l'entraînement et Ménagez votre dos. Contrairement à l'escalade de vrais escaliers, vous devez utiliser les deux pieds en même temps. Enfin, les personnes qui sont en surpoids doivent vérifier la cote de poids pour le stepper pour s'assurer qu'il peut soutenir de tout leur poids pour une période de temps prolongée.
Sûreté concerne

Le stepper requiert une certaine quantité d'espace au sol pour être utilisé en toute sécurité. également le plafond doit être suffisamment élevée pour vous permettre de mettre le pied à plus haute altitude de l'appareil.

Cherchez la tension nécessaire pour alimenter un stepper. Le brancher dans une prise plus, ou dans un bloc multiprise ou une rallonge, peut causer des problèmes électriques qui peuvent briser la machine ou de vous blesser lorsque vous l'utilisez.

Commencer à utiliser le monte-escalier à la vitesse la plus basse et la résistance et augmenter leur que vous devenez plus à l'aise.

Nettoyer la machine hors souvent, en particulier les coussinets, pour éviter de glisser.
Quand ne pas utiliser

Ne pas, en aucune circonstance, utiliser un stepper si vous êtes prédisposé à l'évanouissement ou palpitations cardiaques. Exercice rigoureux pourrait vous faire tomber du grimpeur d'escalier. Les personnes atteintes de poliomyélite, l'arthrite ou des problèmes cardiaques doivent consulter un médecin avant d'utiliser un monte-escalier. Même si un grimpeur d'escalier est généralement extrêmement sûr, les personnes âgées devraient vérifier avec un médecin avant de l'utiliser. Ne pas utiliser si la tension n'a pas été vérifié ou s'il n'y a pas assez d'espace pour accueillir la machine.