Comment l'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque

Un moniteur de fréquence cardiaque vous permet de voir votre fréquence cardiaque, un coup d'œil, sans interrompre votre routine d'exercice ou d'avoir à rechercher votre pouls. Certains moniteurs haut de gamme vous permettent même de régler votre fréquence cardiaque cible et garder une trace de combien de temps vous êtes «dans la zone». Tous les moniteurs de fréquence cardiaque sont livrés avec deux parties - la sangle qui s'ajuste autour de votre poitrine et la montre, qui affiche votre fréquence cardiaque. moniteurs de fréquence cardiaque sont faciles à utiliser, mais il est possible de fausser les résultats en portant l'un des composants mal. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
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Position de la sangle. La sangle présente une pièce en matière plastique semi-rigide qui contient le capteur, et une maille flexible ou une partie élastique qui s'ajuste à. La partie en plastique doit s'asseoir juste en dessous de la ligne du mamelon - une femme, il faut s'asseoir sous la bande du soutien-gorge. Assurez-vous que le logo est à l'endroit.
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Serrer la bande. La sangle doit être bien ajusté contre votre poitrine. Il doit être suffisamment serré pour maintenir la sangle en place et obtenir une bonne lecture, mais pas trop serré pour entraver la respiration. Après avoir serré la sangle, levez votre bras au-dessus - si la sangle glisse, vous devrez peut-être serrer
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Activer la montre.. Tenez le cadran de la montre contre la sangle. La montre doit activer et afficher votre rythme cardiaque. La montre doit être en mesure d'obtenir un signal à travers les vêtements, afin que vous pouvez attendre jusqu'à ce que vous soyez entièrement habillé avant de l'activer.
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Déterminez votre fréquence cardiaque cible. Pour perdre du poids, essayez de travailler de 65 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le conditionnement cardiovasculaire, essayer de travailler de 75 à 85 pour cent. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 (hommes) ou 226 (femmes). Pour trouver votre taux cible, prenez votre fourchette cible et le multiplier par le numéro que vous avez obtenu en soustrayant, puis arrondir au nombre entier le plus proche. A 30-year-old man qui veut travailler à 75 à 85 pour cent serait utiliser l'équation suivante: 220 - 30 = 190 x 0,75 = 143; 190 x .85 = 162. Donc sa fourchette cible de 143 à 162.
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surveiller votre rythme cardiaque. Votre écran peut afficher un cœur clignote et un numéro qui correspond à votre fréquence cardiaque. Comme vous travaillez, vérifier l'affichage pour déterminer si vous êtes dans votre fourchette cible. Essayez de rester dans cette fourchette pendant au moins 60 pour cent de la séance d'entraînement. Vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité de rester dans votre fourchette cible.