Exercices à faire sur un vélo d'exercice
S'asseoir sur le vélo d'exercice, commencer à pédaler, puis sélectionnez le réglage de la route plate. Montez pendant 30 à 60 minutes.
Nouveaux exerciseurs qui vélo pendant 40 à 60 minutes par session de trois à cinq fois par semaine verra une amélioration significative de la fonction cardiaque et la perte de poids dans un très court laps de temps. De longues périodes de résultat de l'exercice de la perte de poids le plus, c'est pourquoi l'exercice de plus de 30 minutes est important. La combustion des graisses, dans la plupart des cas, ne se déclenche pas qu'après 30 minutes d'exercice.
L'augmentation de réglage de la résistance du vélo au fil du temps, tout en conservant la longueur de la séance d'exercice, va construire le muscle et brûler les graisses plus rapidement .
obtenir des performances plateaux
Sit passées sur le vélo, pédaler, puis sélectionnez la colline et le réglage vallée. Comme vous roulez, ajuster les collines et les vallées si vous avez des périodes où l'équitation est facile et d'autres périodes où il est si difficile que vous êtes incapable de parler. Votre objectif est d'être capable de monter les pics et les vallées pendant 40 à 60 minutes par session.
Ajout des intervalles de haute intensité de formation pour vos séances de vélo vous aide à obtenir plateaux passé qui se produit lorsque votre corps s'est habitué à votre routine d'exercice. Utiliser colline et la vallée paramètres donne à votre corps soigneusement chronométré périodes d'échauffement, l'effort de pointe et refroidir qui se traduisent par une plus grande endurance, la force physique et la santé cardiovasculaire.
High-Intensity Interval Training
S'asseoir sur le vélo, commencez à pédaler, puis sélectionnez le réglage HIIT ou aléatoire. Vous constaterez que ce paramètre fournit un entraînement très dur dans un très court laps de temps. Contrairement à la colline et le réglage vallée, où les transitions entre les différents niveaux d'effort sont lissées dans des schémas prévisibles, le réglage des sauts aléatoires entre les niveaux haut et bas rapidement. Cela donne à l'organisme sans motif à s'adapter.
Ce réglage n'est pas bon pour les débutants car elle ne se prête pas à des séances d'équitation longs que la plupart des gens ont besoin quand ils sont juste en train de revenir en forme. Mais ce paramètre fonctionne très bien pour les personnes en bonne forme physique qui ont besoin d'une routine qui les incite vraiment.