Hyperextension romains exercices en fauteuil roulant

Un exercice d'extension sur une chaise romaine est celui qui ne lève le haut du corps aussi haut que vos jambes, mais une hyperextension signifie que vous devez soulever par une plus grande amplitude de mouvement au-dessus de vos hanches, en cambrant le bas retour. Il ya quelques variations de l'hyperextension que vous pouvez faire sur une machine de chaise romaine. Retour Hyperextension

Pour faire un visage de mensonge hyperextension régulière sur une chaise romaine et accrochez vos pieds dans les coussinets des pieds. Mettez vos mains derrière votre tête. Inspirez et abaissez votre corps vers le sol. Expirez et faire le gros dos aussi haut que vous pouvez confortablement possible. Se déplacer à une vitesse contrôlée sans utiliser aucun élan. Vous devez serrer les abdominaux et les fessiers pendant hyperextensions pour protéger les muscles du bas du dos.
Hyperextension avec rotation

Vous pouvez ajouter un peu de rotation à l'exercice hyperextension de travailler vos lats, les muscles dans le milieu de votre dos. Lorsque vous soulevez votre torse vers le haut, tournez vos épaules vers la gauche. Ensuite, tournez vos épaules vers la droite. Retour au centre et abaisser votre corps vers le sol. Vous pouvez également tordre juste à côté, comme vous élever et suppléants à chaque répétition. Expirez en vous soulevez votre torse et de torsion, et inspirez en vous baissez votre torse.
Pondéré Hyperextension

Une variation de l'exercice hyperextension est de tenir une plaque de votre poitrine que vous faites de l'exercice. Ainsi, il sera plus difficile pour les muscles de votre dos et vous ne devriez essayer cette fois vous pouvez facilement faire la version non pondérée. Vous pouvez supporter le poids derrière votre tête si vous préférez, mais il est plus sûr pour votre cou pour maintenir votre poitrine.