Techniques Exercice Bowflex
maintenir une bonne posture tout en exerçant avec votre machine Bowflex afin de réduire les risques de blessures et d'augmenter l'efficacité de l'exercice des muscles ciblés. Pendant l'entraînement, nous nous efforçons toujours de garder votre colonne vertébrale maintenue dans une position neutre. Selon la clinique Mayo, cela signifie garder la tête et la poitrine haute tenue avec votre colonne vertébrale en pleine extension, le maintien d'un arc neutre dans le bas du dos. La colonne vertébrale est à son plus fort dans cette position, ce qui réduit considérablement le risque de blessure en utilisant le Bowflex. Bien qu'il y ait quelque inclination naturelle à se contorsionner votre corps tout déplacement de charges quasi-maximales, résister à cette tentation et de mettre l'ego de côté en faveur de la santé à long terme. Never Compromise forme strictement à soulever plus de poids tout en utilisant le Bowflex.
Performing Répétitions
Efforcez-vous d'effectuer des répétitions parfaites à chaque fois que vous utilisez votre Bowflex. Chaque geste compte rep lorsque vous cherchez à brûler des calories, augmenter le tonus musculaire et perdre de la graisse du corps, alors ne perdez pas votre temps avec les représentants bâclée ou autrement imparfaite. Le représentant idéal en utilisant votre Bowflex devrait impliquer les trois éléments suivants: une phase contrôlée excentrique (descente), un redressement rapide et explosif (mais précis et contrôlé) phase concentrique (levage). Maintenir la tension musculaire constante dans les muscles cibles au cours de chaque répétition de chaque exercice pour obtenir un bénéfice maximal. Cela nécessite attention et de concentration pour éviter de "se relâcher" et laisser vos muscles deviennent plus détendus mi-set. Le principal avantage d'effectuer reps contrôlées et explosive, c'est que vous réussirez à une plus grande stimulation des fibres musculaires, ce qui entraîne de meilleurs gains et plus de calories brûlées.
Extension Sets
Effectuer ensembles de chute pour tirer le meilleur parti de chaque jeu que vous effectuez en utilisant votre machine Bowflex. Un ensemble de goutte est une technique de pointe qui est utilisé pour former en outre un muscle déjà fatigué. Pour effectuer une série de baisse, simplement effectuer un ensemble normale (en gardant les deux premiers points sur une bonne posture et reps explosives dans l'esprit). Lorsque vous avez terminé votre numéro de cible de répétitions ou êtes dans l'impossibilité d'effectuer une autre répétition, de réduire rapidement la quantité de résistance de la machine par une augmentation relativement modeste (5 à 10 livres), puis continuer à effectuer plus de répétitions que vous êtes encore une fois fatigué. Répétez le processus une fois de plus, "laisser tomber" encore 5 à 10 livres et effectuer encore plus de reps. Ceci conclut une série de baisse. ensembles de baisse sont très exigeants sur le corps, afin de les utiliser avec parcimonie, les sauvant de la formation des groupes de muscles qui sont en retard ou qui sont dans le besoin d'un travail supplémentaire.
Supersets
Supersets sont une autre technique d'exercice efficace que vous pouvez utiliser avec votre machine Bowflex. Un sur-ensemble est simplement deux exercices effectués dos à dos qui travaillent des groupes musculaires opposés (antagonistes). Des exemples de ceux-ci seraient les ischio-jambiers et les quadriceps, la poitrine et le dos, les biceps et les triceps, ou les abdominaux et le bas du dos. Il suffit de réaliser un ensemble complet d'un exercice pour un groupe musculaire particulier (comme un mouvement de pression pour la poitrine) puis exécuter immédiatement un ensemble complet pour le groupe de muscles opposés (comme un exercice d'aviron pour le dos). Cela vous aidera à condenser plus de travail en moins de temps, ce qui provoque votre corps à brûler plus de calories.