Exercices de disque de la balance
débutants devraient se familiariser avec leur disque d'équilibre en s'asseyant dessus. Vous pouvez apporter vos talons ensemble et ouvrir vos hanches comme dans un tronçon de papillon pour étirer l'intérieur des cuisses et à l'aine alors s'habituer à l'équilibre sur le disque. Un autre bon exercice consiste à s'asseoir fièrement sur le disque et amenez vos genoux fléchis vers votre poitrine, une pression sur vos jambes. Vous pouvez tenir vos genoux dans un premier temps avec vos pieds un pouce du sol, et puis comme vous le mieux que vous pouvez placer vos bras devant vous et essayer de redresser lentement vos jambes. Ce sera certainement travailler vos abdos. Ajout d'un peu de mouvement en se penchant en arrière de quelques centimètres va encore accroître le défi. Chronométrez-vous et essayez d'ajouter cinq secondes à chaque fois que vous utilisez le disque.
Genoux Exercices
Agenouillez-vous sur le côté plat du disque de l'équilibre avec vos mains à votre côtés de l'équilibre. Comme vous le mieux à cet exercice, vous pouvez placer vos mains sur vos hanches. Soyez sûr de garder votre colonne vertébrale bien droite et positionner vos hanches sur vos genoux. Regardez droit devant vous. Presser activement vos abdos et fessiers pour vous aider à équilibrer et de travailler votre cœur. Essayez d'équilibrer pendant 20 secondes et de travailler jusqu'à une minute. Vous pouvez essayer debout sur le disque lorsque vous vous agenouillez devient facile.
Exercices debout
permanent sur le disque d'équilibre peut être difficile au début. Vous pouvez vous tenir à côté d'un mur et la pratique de laisser-aller de la paroi pendant cinq à 10 secondes au moment où vous commencez. Idéalement, vous serez en mesure de se tenir sur le disque avec vos mains sur vos hanches pendant toute une minute avant de vous incorporez le disque dans une routine de musculation. Une fois que vous êtes à l'aise debout sur le disque, allez-y et essayez quelques exercices d'haltères debout sur elle comme des boucles d'haltères biceps, les presses françaises, des lignes droites, la poitrine mouches et les presses de l'épaule. Ces exercices peuvent toutes être effectuées debout sur le disque avec deux pieds, ou pour un véritable défi difficile, vous pouvez vous tenir sur une jambe.
Pour travailler le bas du corps, vous pouvez faire se fend avec votre pied avant sur le disque, mais seulement si vous pouvez faire se fend régulièrement sur le sol en premier. Vous pouvez également se tenir sur le disque sur une jambe et faire un exercice appelé un équilibre portée une seule jambe. Tenez-vous sur le disque avec votre pied droit en l'air et votre pied gauche centré sur le disque. Prolongez votre jambe droite vers l'avant en gardant cela à environ deux pouces du sol. Ramener vers le centre et ensuite étendre votre pied droit sur le côté, aussi garder deux pouces du sol. Retour au centre et ensuite étendre votre jambe arrière. Apportez votre pied vers le centre au-dessus du disque pour terminer une répétition. Faire cinq à 10 répétitions et puis changer de jambe.