Technique d'utilisation d'un vent vélo d'
Vent formateurs travail en appuyant sur un volant d'inertie sur le pneu arrière de votre vélo. Ce volant est relié à un ventilateur et lorsque le ventilateur tourne, il crée résistance au vent, ce qui donne à vos jambes une séance d'entraînement à vélo.
Vent formateur Set-Up
Une fois que vous avez votre entraîneur éolienne à la maison, elle a mis en place sur une surface plane de sorte qu'il est stable. Suivez les instructions du fabricant sur la façon de monter votre vélo sur le rouleau et vérifier la stabilité. La moto ne doit jamais balancer d'avant en arrière pendant que vous pédalez. Avant de commencer votre tour, placez une serviette ou un tapis de vélo sous le formateur pour absorber la sueur et la crasse. Aussi, pour maintenir l'hydratation au cours de votre séance d'entraînement, assurez-vous que vous avez accès à une bouteille d'eau pendant que vous êtes sur le formateur.
Cardio Workouts avec votre formateur Vent
< p> Rouler sur un entraîneur de vent de bicyclette vous donnera un excellent entraînement cardio, mais pour atteindre les résultats souhaités, que ce soit la perte de poids ou une meilleure condition physique, vous devez planifier l'intensité de vos séances d'entraînement en fonction de vos besoins.
Photos Starting Out sur un vent formateur
Si vous êtes débutant sur votre entraîneur de vent, assurez-vous soulager dans votre régime d'exercice. Pour commencer, réglez la résistance sur le vélo de sorte que vous pouvez faire tourner les pédales sans grand effort, et puis rouler pendant 20 minutes. Si vous ne pouvez pas confortablement terminer 20 minutes, diminuer la résistance à l'entraîneur. Répétez les 20 séances d'entraînement minute trois jours par semaine pendant quelques semaines afin que votre corps et les muscles peuvent ajuster à être sur le formateur. Assurez-vous de vous donner des périodes de récupération après tout vos séances d'entraînement.
Après trois semaines, vous pouvez augmenter progressivement le temps de parcours et la fréquence des séances d'entraînement en fonction de vos besoins de formation. Si vous êtes déjà un cycliste expérimenté, ou que vous avez atteint un niveau de condition physique et que vous voulez améliorer, il vous sera bénéfique et plus intéressant de mélanger l'intensité de vos séances d'entraînement.
Faible intensité Workouts
faible intensité des séances d'entraînement - fait à 40-55 pour cent de la fréquence cardiaque maximale - va brûler moins de calories dans une période de temps donnée, mais plus de calories provenant des lipides. Réglez le formateur du vent à une faible résistance. Vous devriez être capable de tourner facilement les pédales avec une cadence élevée de 85-100 RPM et si vous devez le faire, vous devriez être en mesure de s'engager dans une conversation sans être essoufflé. Faible intensité des séances d'entraînement à développer l'endurance et devrait durer un minimum d'une heure, mais si vous avez le temps et la détermination, de construire jusqu'à deux heures.
Moyen entraînements intenses
< p> Moyen entraînements intenses, faite à 55-75 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, va durer jusqu'à une heure et votre perception de l'effort doit être supérieure alors votre séance d'entraînement de faible intensité. Bien que vous pourriez essayer de garder la même cadence de pédalage de 85-100 RPM, la résistance doit être plus élevé, et il peut prendre un léger effort pour tenir une conversation sans faire une pause de temps en temps pour reprendre son souffle. Ces entraînements sont bons pour développer votre capacité aérobie
entraînements intenses
haute intensité des séances d'entraînement -. Fait pour atteindre 75-85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale - sont un excellent moyen de brûler des calories rapidement et, habituellement, ne durer que 20 à 30 minutes. Sur le formateur du vent, elles entraînent pédaler à une cadence élevée avec une résistance élevée. Il sera difficile de maintenir tout type de conversation pendant que vous faites une séance d'entraînement de haute intensité. Les entraînements intenses impliquent souvent faire des intervalles dans lesquels vous soutenir un effort élevé pour une à trois minutes, puis se reposer et récupérer avant de faire un autre effort à trois minutes. Entraînement de haute intensité est épuisante et si vous êtes de course, n'a pas besoin de faire partie de votre régime d'exercice.
Cardiofrequencemetres
Une excellente façon de déterminer l'intensité de votre entraînement est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous ciblez des zones spécifiques de la fréquence cardiaque pour votre séance d'entraînement. Si vous décidez de former par la fréquence cardiaque, un chiffre approximatif pour vos zones de fréquence cardiaque peut être trouvée en utilisant l'une des nombreuses calculatrices en ligne de fréquence cardiaque disponibles.
Attention
< p> Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.