Homemade poids corporel équipement d'exercice

adhésion à un gymnase Cher ne sont pas nécessaires pour obtenir un entraînement de tueur. La plupart des exercices de musculation les plus difficiles concernent uniquement le poids de votre corps, et vous pouvez les faire dans le confort et l'intimité de votre propre maison. Obtenez un bon étirement, puis de vous fouetter en forme, regardez autour de vous pour tout ce que vous avez besoin: des escaliers, des murs et le plancher. Escaliers

Pour travailler votre corps supérieur et inférieur, la tête d'un escalier. Marcher ou courir - soigneusement - de haut en bas offrira un bon échauffement ou un entraînement cardio autonome

Pour le travail du bas du corps, essayez de step-ups.. Debout sur le sol, monter sur une étape avec une seule jambe, amener l'autre à exploiter l'étape, puis revenir en arrière vers le bas avec cette deuxième étape. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions, puis changez de jambe. Un autre exercice au bas du corps est facile relances du mollet. Stand avec juste vos orteils sur une étape, les talons suspendus hors tension, puis se lever sur la pointe de vos pieds jusqu'à ce que vous sentez que vos mollets s'engager. Répétez l'opération pour les répétitions.

Pour une séance d'entraînement du haut du corps, essayez incliné push-ups, avec vos mains sur une marche haute. Vous pouvez également essayer baisse push-ups, avec vos pieds sur une étape et vos mains sur le sol, ou triceps dips avec vos mains sur une étape et vos pieds sur le sol.
Murs
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Vous pouvez pousser contre les murs ou les utiliser pour la stabilité. Appuyez-vous contre un mur, ou de pousser loin de lui pendant un certain nombre de veau, quadriceps ou étirements des ischio-jambiers. Par exemple, tenez le mur avec votre main gauche, pliez votre jambe droite et vers l'arrière, puis tirez doucement sur vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à la cuisse. Répétez de l'autre côté.

Pour un plus grand défi mouvement du bas du corps, essayez un sit mur. Penchez-vous afin que votre dos est plat contre le mur, puis plus bas, dans un sit, les cuisses parallèles au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Pour le haut du corps travail de force, faire un push-là. Stand avec vos mains sur le mur, puis poussez-vous loin comme si vous faisiez un push-up sur le sol. Cela est particulièrement bon pour les débutants.
The Floor

étage offre des options illimitées dans votre maison pour exercice de poids corporel. Deux des exercices au sol les plus élémentaires sont push-ups et des sit-ups. Les variations de base sont bien passées, ne vous trompez pas de versions de fantaisie. En outre, pour les abdos et la force globale de l'ensemble du corps, essayez le pont ventral. Mettez-vous dans une position droite push-up, et tenez-vous au sommet. Essayez pour trois séries de 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez. Debout back up, deux exercices simples mais difficile pour les jambes sont squats de poids corporel et les mouvements brusques. Faire des squats statique, ou à la place. Pour se fend, marcher à travers la pièce, sortir avec chaque jambe jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.