Exercices utilisant des bandes élastiques
Flexion des biceps et des presses de l'épaule peut être fait en se tenant la largeur des épaules avec le centre de votre bande sous les deux pieds. Maintenez les bandes avec vos mains à une longueur qui va fournir la bonne quantité de résistance pour vous. Pour un biceps curl, maintenez votre coude stable à la hanche, mettez votre main sur le visage en face de vous, et d'engager votre muscle biceps pour tirer votre main et bande de résistance jusqu'à votre épaule. Côtés alternatifs et répétez le mouvement.
Cet exercice peut facilement se transformer en une presse d'épaule en tenant simplement la bande à une plus grande longueur et en appuyant vers le haut avec les paumes vers le plafond jusqu'à ce que vos bras soient presque droite. Ramener vers le bas afin que vos bras inférieurs et supérieurs créent un angle de 90 degrés, puis recommencer.
Bas du Corps
squats et les fentes peuvent être rendus plus efficaces avec des bandes de résistance , et ne peut donc extensions de jambe et les flexions des jambes. Pour les squats, commencer dans la même position avec vos pieds écartés à la largeur et la bande de résistance sous vos pieds. Prenez la bande à une courte longueur, et accroupissez-vous avec votre dos droit et les genoux ne s'étendant pas sur vos orteils. La résistance de cet exercice est que vous vous tenez debout, en ciblant une région différente du quadriceps et des ischio-jambiers.
Fentes sont effectuées d'une manière similaire, mais le groupe ne passe sous un pied à un moment que vous entrez Retour à puiser dans votre mouvement de fente.
Une extension de la jambe peut être fait en plaçant la bande fermement dans les deux mains que vous êtes positionné avec les deux mains et les genoux sur le sol. Placez un pied dans la boucle créée dans le centre de la bande, et d'étendre votre jambe jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus parallèle au sol.
Exercices de base
< p> Sit-ups et craque peut être rendue extrêmement intense en plaçant la bande de résistance autour d'un pôle vers le bas. Allongez-vous sur le dos avec votre tête vers le pôle, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez les deux extrémités de la bande de résistance assez proche du pôle et porter à vos oreilles ou les épaules. Laissant vos mains dans la même position, engager vos muscles abdominaux pour apporter votre tête, les épaules et le haut du dos sur le sol. Tenir au sommet de cette motion pendant 3 à 5 secondes et revenir à la position de départ pour la prochaine répétition.