Guide de l'utilisateur de la Gazelle Freestyle

Avoir votre propre équipement de fitness à domicile peut vous encourager à faire plus d'exercice. La Gazelle Freestyle est une machine multi-exercice qui vous permet de simuler la course et la marche, entre autres exercices, et comprend un ordinateur d'entraînement et un moniteur de fréquence cardiaque. Vous devez vous familiariser avec l'appareil avant de l'utiliser afin d'assurer une bonne séance d'entraînement. Embarquer

Tenez-vous derrière l'appareil vers l'avant. Saisir les poignées arrière et placez votre pied gauche entre les pédales. Transférez vos mains un à la fois à la traverse avant. Déplacez votre pied droit sur la pédale de droite. Déplacez votre pied gauche sur la pédale de gauche. Gardez vos mains en place jusqu'à ce que vous êtes prêt à commencer.
Base Gliding Mouvement

Tenez-vous debout sur les plates-formes de pieds. Tenir les barres transversales avant avec les mains placées légèrement à l'intérieur des poignées. Déplacez vos pieds d'avant en arrière dans un petit mouvement contrôlé. Augmentez votre foulée fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Gardez les genoux légèrement fléchis et votre posture debout pendant l'exercice. C'est l'exercice d'entrée de base.
Pied Placement

Gardez vos orteils contre la platine jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec votre balance. Les fabricants recommandent que vos pieds vont parfois glisser autour de la plate-forme. Pousser contre la platine avec vos orteils peut contrer cela.
Main Position

"grip de barre avant" implique serrant la barre transversale juste à l'intérieur des poignées fermement mais pas trop serré . Il s'agit de la poignée du démarreur. La "prise neutre", c'est quand vous saisissez les poignées à mi-hauteur et le "faible adhérence", c'est quand vous saisissez les au fond de la poignée. La dernière position est lorsque vous relâchez vos mains complètement et roulez «mains libres». Vous devez tenir vos bras fléchis comme si vous étiez pouvoir marcher dans cette position.
Heart Monitor

Pause votre exercice pour prendre votre pouls. Appuyez sur le bouton sur l'ordinateur Gazelle jusqu'à ce qu'une icône de cœur apparaît. Saisir délicatement les deux poignées d'impulsions en métal sur le guidon de la machine. Tenez-les pendant six secondes. Votre gamme de fréquence cardiaque sera affichée sur l'écran.
Haute Glide exercice

Démarrer dans la position de base de descente et levez les talons vers le haut, tout en conservant une position de posture verticale . Tirez en vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et poursuivre le mouvement de glissement, en gardant les talons vers le haut tout le temps.
Wide Glide

partir avec une augmentation de base de mouvement de glissement la longueur de votre foulée autant que vous le pouvez. Vos talons vont soulever légèrement, mais ne tentez pas de les maintenir à plat sur la pédale. Glissez aussi large que vous pouvez tout en gardant votre posture droite et équilibrée. Vous devez utiliser les postes de faible adhérence ou neutre main sur cet exercice.
Low Glide exercice

début d'un mouvement de base glisse avant de plier les genoux plus et d'étendre votre glide . Gardez votre posture debout et laissez vos talons lever si nécessaire. Essayez d'éviter de heurter les barres avant avec les genoux. Effectuez cet exercice avec les mains positionnées dans les postes de prise neutre ou faible.
Descendre la machine

arrêter le mouvement de l'appareil. Saisir la traverse avant avec les deux mains. Apportez votre pied droit vers le bas entre les pédales. Apportez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière. Lâchez la barre transversale avant et amenez votre pied droit en arrière.