Basse Abs & Hip exercice

Les abdominaux et les hanches peuvent être problématiques, et sont souvent ignorés dans les routines d'entraînement de base. Il est important de renforcer les abdominaux et les hanches non seulement pour un look tonique, mais aussi pour éviter les blessures à l'avenir. Abdominaux solides aideront à alléger la pression sur le bas du dos et les muscles de la hanche tonique aide à la jambe et la force globale du genou. Incorporer ces exercices dans votre routine d'entraînement afin que vos hanches et les abdominaux inférieurs obtenir une certaine attention. Basse Abs

Mettez les exercices abdominaux inférieurs au début de votre séance d'entraînement. Une fois que vous avez mis l'accent sur les muscles et les engagés, ils vont continuer à travailler pour vous tout au long de la séance d'entraînement. Il est également important de noter que lorsque vous travaillez les abdominaux inférieurs, tous les muscles abdominaux en bénéficieront.

Hanging knee raises sont excellents pour vos abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs, le dos, et la force du haut du corps. Trouver un bar pull-up que vous pouvez accrocher à partir. Utiliser des gants d'entraînement pour éviter les callosités. Juste le fait d'accrocher est bon pour la force du haut du corps et l'alignement du dos. Une fois que vous êtes à l'aise dans la position suspendue, apporter vos genoux vers votre poitrine. Comme vos genoux près de votre poitrine viennent, serrez vos muscles abdominaux une fois de plus d'utiliser votre gamme complète de mouvement. Essayez de faire 12 à 15 pendaison relances du genou.

Croque inverse sont un bon d'essayer la prochaine. Allongez-vous dans la position sit-up et de mettre vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre cou. Apportez vos épaules légèrement sur le sol et redressez vos jambes vers le plafond. Vous pouvez avoir une légère courbure au niveau du genou et de croiser les chevilles si vous le souhaitez. Pincez votre nombril à l'étage que vous soulevez vos fesses sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde et inférieur lentement. Essayez de 10 à 15 répétitions lentes.
Hanches

Les muscles des hanches peuvent être ciblés de plusieurs façons. Commencer par se concentrer sur le ravisseur de la hanche ou du muscle à l'extérieur de la hanche qui aide lever la jambe vers le haut et loin du corps. Cet exercice peut se faire debout ou couché. Ils sont appelés soulève la jambe. Pour la version debout, se tenir debout avec vos hanches, les genoux et les orteils pointés droit devant. Tenez-vous à l'arrière d'une chaise pour le soutien. Levez la jambe à l'extérieur sur le côté et le tenir droit comme il se lève. Soulevez le haut de votre gamme de mouvement et assurez-vous que votre genou et le pied sont toujours pointé vers l'avant. Maintenez en haut de votre gamme pendant une seconde, puis abaissez lentement. Répétez 12 à 15 fois, puis passer à l'autre côté. Vous pouvez faire la même chose couchée sur le côté. Prop-vous sur votre coude gauche et la jambe du dessus. Gardez la jambe parallèle tout au long, ce qui signifie le genou et les orteils ne tournent pas.

Pour se concentrer sur fléchisseurs de la hanche, se lever et se tenir sur le dos de la chaise à l'aide si vous en avez besoin. Tenez la position parallèle avec les hanches, les genoux et les orteils vers l'avant. Pliez votre genou comme vous soulevez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez votre genou au sommet près de votre poitrine pendant une seconde et abaisser la jambe lentement. Répétez cette opération 12 à 15 fois de chaque côté.