Conseils d'entraînement elliptique

Une machine elliptique peut être un excellent moyen d'obtenir entraînement cardiovasculaire sans pression supplémentaire pour les genoux et les pieds. Machines elliptiques sont parfois considérés comme mieux que les tapis roulants parce qu'ils suivent une foulée plus naturelle avec des mouvements cycliques des pédales d'. Si vous êtes nouveau à l'aide de la machine elliptique vous devrez tenir compte de votre forme, votre plan d'entraînement et ajouter de la variété à vos séances. Former

Pour tirer le meilleur profit de la formation elliptique, votre formulaire doit être bon. Commencez par régler la machine elliptique que nécessaire pour s'adapter à votre corps et d'entraînement. Régler des éléments tels que la rampe et les niveaux de pôles. Votre corps doit rester debout, pendant que vos pieds doivent être au centre des plaquettes de marche. Votre tête doit rester droite et avant-gardiste pour éviter un déséquilibre. Si vous voulez vous concentrer sur le bas du corps des séances d'entraînement, mettez vos mains à vos côtés pendant que vous marchez, mais ralentir votre vitesse. Pour accent du haut du corps, laissez vos bras pour tirer le poids et soutiennent la foulée, vous pouvez vous adosser à votre corps légèrement pour augmenter la résistance
plan d'entraînement

Depuis. la machine elliptique peut englober un entraînement complet du corps, il est préférable de l'utiliser tous les jours. Cela permet à vos muscles de se reposer et de récupérer correctement. Si vous allez l'utiliser chaque jour, alternez entre majuscules et bas du corps ou de la résistance à l'entraînement en endurance. Envisager d'incorporer un entraînement cardio elliptique endurance ou élevé après avoir effectué la formation de résistance pour perdre du poids. En utilisant le vélo elliptique après la formation de résistance, vous allez brûler les réserves de graisse contre les réserves de glycogène, qui seront brûlés de levage.
Variété

One of the best avantages d'une machine elliptique est la polyvalence dans les entraînements. Profitez pleinement en mélangeant votre session elliptique avec la résistance, l'accent et le rythme. Par exemple, vous pouvez faire une séance d'entraînement d'intervalle en changeant la résistance de façon spectaculaire toutes les cinq minutes pendant 2 1/2 minutes. Plus la résistance ou l'inclinaison peuvent ajouter de la pression sur les quadriceps, tandis que des vitesses plus élevées avec peu de résistance peuvent mettre l'accent sur le développement de veau. Si vous regarder la télévision tout sur le vélo elliptique, pensez à augmenter votre rythme cardiaque en allant à toute vitesse pendant les publicités. Pour développer l'ensemble de vos muscles de la jambe, pédaler en arrière pendant deux minutes à 10 minutes d'intervalle. Cela mettra l'accent sur les muscles ischio-jambiers.