Comment utiliser le Weider Total Body
Weider Total Body Works 5000
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1
Soulevez le cadre supérieur de la machine près du guidon et tirez le bouton long sur la barre en dessous de l'appareil, en le tenant. Glisser le support en forme de U vers le bas la barre de réduire l'inclinaison vers le haut ou pour augmenter l'inclinaison. Alignez les trous sur le support de réglage en forme de U et la barre de métal et de laisser aller lentement d'une longue poignée jusqu'à ce qu'il glisse en place. Poussez vers le bas sur le siège pour s'assurer que la machine est sécurisée.
2
Tirez sur le cordon élastique à partir du bas du siège et faites-le glisser dans le support sous le siège près du sol. Vous pouvez ajouter des sandows supplémentaires pour augmenter la résistance.
3
Allongez-vous sur le siège, les genoux pliés et les pieds sur le repose-pieds en face de vous. Faites glisser lentement sur la pente, en poussant avec les jambes pour faire travailler vos quadriceps et les fessiers. Poussez avec vos orteils pour engager vos muscles du mollet ou du côté de torsion à l'autre pour donner à vos muscles obliques une séance d'entraînement.
4
Grip le guidon au-dessus de vous et tirez votre corps sur la pente de travailler votre dos, les bras et les épaules. Vous pouvez garder vos pieds sur le repose-pieds ou pliez vos genoux vers votre poitrine et garder les pieds sur le fond du siège, si vous le souhaitez.
5
Grip un brassard dans chaque main pour effectuer la flexion des biceps ou presses banc pendant que vous tirez de votre corps sur la pente en position couchée.
6
ajouter de la variété à votre entraînement en se mettant à genoux sur le siège pendant que vous tirez vous-même avec les brassards d'engager votre poitrine et les muscles du dos plus loin, ou s'asseoir sur le siège et tirez les poignées vers l'avant dans un mouvement de rame pour obtenir une séance d'entraînement d'aviron complet.