Exercices Stairmaster pour la force du genou

Des problèmes de l'articulation du genou peuvent être presque entièrement débilitant sur les activités de conditionnement physique, car ils peuvent jeter une clé proverbiale dans un certain nombre d'exercices populaires, telles que le jogging sur la piste ou tapis roulant ou même certains appareils d'exercice comme le vélo elliptique. Correction du problème passe par l'amélioration de la santé des autres muscles stabilisateurs de votre cuisse sans aggraver le genou lui-même. Ceci peut être accompli en utilisant une série d'exercices progressifs en utilisant le stepper. Établir formulaire

recycler votre corps à utiliser le stepper en utilisant le formulaire approprié - cela vous aidera à éviter d'aggraver votre blessure au genou tout en plaçant simultanément un plus grand stress sur les muscles de soutien de la cuisse, ce qui entraîne une cascade effectuer pour réduire davantage la charge de travail du genou. Hop sur le stepper et tenter de grimper tout en gardant vos genoux derrière vos orteils pendant toute la durée du mouvement. Pour ce faire, vous devrez concentrer votre intention de pousser à travers le talon de votre pied, par opposition à la balle (comme la plupart des gens utilisent la machine). Poussant à travers le talon va augmenter la participation de votre chaîne postérieure - les ischio-jambiers et des fessiers. Tout en commençant à pratiquer ce nouveau style de l'escalade, il vous aidera à passer à une vitesse plus lente que la normale pendant une semaine ou deux jusqu'à ce que votre corps se développe l'habitude inconsciente de garder vos genoux en ligne et en poussant du poids grâce à votre talon.

augmentation de l'intensité

augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement après que vous êtes acclimaté au changement de forme. Pour ce faire, en pratiquant le travail d'intervalle sur le stepper. travaux d'intervalle vous aidera à augmenter le nombre de calories que vous brûlez tout en fournissant simultanément un plus grand défi pour les muscles de stabilisation du genou impliqués, améliorant encore la force de votre genou. Pour effectuer des intervalles, simplement alternent entre 45 secondes se déplaçant à une vitesse lente à modérée avec 15 secondes d'un rythme de sprint flat-out. Continuez ce pour une période de 10 à 20 minutes à un clip, à partir de seulement 10 minutes et en ajoutant lentement temps que votre niveau d'endurance et de force genou s'améliore. N'oubliez pas de mettre l'accent sur la forme par-dessus tout, donc soyez conscient de garder le poids sur vos talons et en gardant les genoux aussi loin que possible de garder les genoux heureux et en bonne santé tout en utilisant un stepper.