Ne Vélos d'exercer vos jambes Seulement?

Intégrer un vélo d'exercice dans votre entraînement est une excellente façon d'augmenter votre endurance, améliorer la fonction cardio-vasculaire et perdre du poids. Beaucoup de gens aiment les vélos d'exercice parce qu'ils vous permettent de regarder la télévision pendant l'entraînement. Ils prennent aussi peu de place à l'intérieur de la maison au lieu de tapis roulants ou des gymnases à domicile. En outre, des vélos d'exercice peuvent être utilisées par mauvais temps, car ils sont à l'intérieur. Bike Fit

Avant de commencer l'exercice avec un spin bike ou vélo d'exercice, assurez-vous que vous avez réglé à vous adapter. Vous travaillerez sur de plus longues périodes et éviter la fatigue musculaire et blessures en assurant la selle, le guidon et les positions des pieds sont corrects pour vous. Vérifiez auprès de votre instructeur de spin ou formateur à votre salle de gym pour assurer le bon ajustement.
Caractéristiques

vélos d'exercice les plus modernes ont des ordinateurs qui permettent de mesurer vos performances sur le vélo. Plusieurs ont programmable séances d'entraînement afin d'inclure les collines, les appartements et les variations de terrain pour imiter réellement le vélo. Vitesse, la résistance, la cadence et les calories brûlées estimés sont tous généralement présenté sur la plupart des ordinateurs de vélo d'exercice. En utilisant les informations de l'ordinateur fournit peut être un moyen efficace pour surveiller et suivre vos performances et la progression vers vos objectifs de fitness.
Délai

Pour obtenir un fonctionnement optimal la combustion des graisses, le corps doit travailler un minimum de 20 minutes à une fréquence cardiaque qui est élevé, mais pas maximisé. Vous devriez être en mesure de travailler, mais d'avoir une conversation au cours de votre séance d'entraînement. Plus des séances d'entraînement va brûler plus de calories que d'un entraînement plus court. Trente minutes, c'est un bon endroit pour commencer. Essayez d'augmenter progressivement l'entraînement de cinq minutes chaque semaine. Selon Dummies.com, un rythme modéré réalise la meilleure combinaison de la combustion des graisses et les calories brûlées ensemble.
Groupes musculaires travaillées

vélos d'intérieur travaillent principalement les muscles des jambes et l'extrémité arrière. Bikeforall.net rapporte les cuisses ou les quadriceps sont principalement travaillées, et les muscles du mollet obtenir certains avantages aussi bien. Intense tour séances d'entraînement ont souvent participants se tenir debout et à pédales, ce qui nécessite lourd de préhension des poignées de guidon, ce qui peut avoir des avantages du haut du corps minime. Le noyau est travaillé au minimum aussi bien. Selon le site de Made Man, le muscle le plus important travaillé est le cœur. S'engager dans le cyclisme peut stimuler la fonction cardiovasculaire de manière significative, inférieure instance de maladies du cœur et réduire la pression artérielle.
Insight expert

La plupart des vélos d'exercice sont beaucoup plus simple que dans les années passé. En particulier, les sièges de vélo sont devenus de plus en plus difficile. Pour éviter l'inconfort supplémentaire, il est conseillé d'investir dans une paire de cuissards rembourrés pour éviter les frottements et les plaies de selle.