Plaque vibrante Workouts

Vibration machines de plaques prétendent aider à construire le muscle et réduire la graisse tout en stimulant la circulation sanguine. Ils peuvent aussi fournir massage pour les muscles endoloris ou fatigués. Ces machines se composent d'une plate-forme vibrante et une poignée de hauteur. La plupart des machines offrent, les paramètres de vibration moyenne et haute. Commencez par le réglage le plus bas et d'expérimenter avec différents réglages que vous cultivez plus à l'aise avec des exercices de plaque vibrante. Des réglages plus élevés donnent un entraînement plus intense. Knee Bend

stand sur la plate-forme avec vos pieds largeur des épaules. Saisissez le manche de la machine et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos genoux sont plus, mais pas au-delà, vos orteils. Vous pouvez effectuer cet exercice ressemble plus à un squat, en plaçant vos pieds pointant vers l'extérieur et en poussant les genoux vers l'extérieur lentement comme vous vous pliez. Pour effectuer une flexion des genoux unijambiste, placez un pied sur la plate-forme et l'autre pied sur le sol, juste derrière la plate-forme. Pliez vos genoux jusqu'à ce que le genou de la jambe sur la plate forme un angle de 90 degrés.
Toe Atteindre

stand sur le côté de la plate-forme avec vos pieds ensemble . Pliez votre corps au niveau des hanches, en gardant les jambes droites et atteindre vos doigts à vos orteils. Aller aussi loin que vous le pouvez. Sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers et revenir à la position de départ.
Dips

s'asseoir sur le bord de la plate-forme avec le dos de la poignée de la machine. Placez vos mains sur le bord de la plate-forme avec vos doigts vers votre corps. Soulevez vos hanches et vos fesses bouger delà du bord de la plate-forme, vers vos pieds. Abaissez votre corps en pliant les coudes. Vos coudes doivent retourner directement et ne doit pas tourner à droite ou à gauche. Pliez jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèles au sol, détenir et redressez vos coudes pour revenir à la position de départ. Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos triceps.
Plank

Allongée sur le ventre avec les pieds sur la plate-forme vibrante et le reste de votre corps sur le sol. Placez vos mains sous vos épaules et soulevez votre corps jusqu'à ce que votre corps est dans une position push-up. Maintenez cette position pendant 30 à 90 secondes pour gagner de la force dans le haut du corps et les muscles abdominaux.