exercices avec ballon de gymnastique

Vous voulez une séance d'entraînement avec un peu de rebond à elle? Essayez un ballon de gymnastique. Un ballon de gymnastique - également appelée boule d'équilibre, boule de corps, ballon d'exercice, ballon de fitness ou ballon de stabilité - est une grosse boule en plastique gonflable utilisé dans les routines d'exercice. balles de gymnastique sont généralement trouvés dans les clubs de remise en forme ou dans le yoga ou de Pilates, mais vous pouvez également acheter votre propre ballon de gymnastique et essayer des exercices à la maison. Fonction

l'aide d'un ballon de gymnastique vous permet de gagner de la force supplémentaire parce que l'instabilité de la balle vous oblige à déplacer légèrement pour garder l'équilibre que vous exercez. Dans le processus, vous utilisez plusieurs groupes musculaires. balles de gymnastique sont particulièrement bonnes à travailler les muscles abdominaux et le dos, appelés les muscles du tronc. Ils sont également une option si vous voulez simplement une surface plus douce pour vos exercices, et peuvent être utilisés comme alternative aux poids dans certains cas.
Achat

Si vous 'aimerais acheter votre propre boule de gym pour une utilisation à la maison, assurez-vous d'obtenir la bonne taille pour votre corps. Essayez le ballon de gymnastique avant d'acheter en s'asseyant dessus. Vos hanches devraient être au même niveau ou un peu au-dessus de vos genoux. Si vous êtes inquiet pour votre poids exerce une pression sur le ballon de gymnastique ou sur le ballon de gymnastique de frapper un objet pointu, un ballon de gymnastique éclatement résistant est une bonne idée. Ces balles peuvent encore se déchirer, mais s'ils le font les fuites d'air lentement, vous empêchant de tomber directement sur le sol.
Exercices

nombreux exercices avec ballon de gymnastique sont des versions d'exercices simples, comme les squats, des planches et des sit-ups modifié. D'autres exercices rendent le ballon de gymnastique, une partie de l'exercice, en faisant quelque chose comme serrant le ballon entre les jambes et en le soulevant (voir Ressources pour des exercices spécifiques). balles de gymnastique font également une bonne base pour des exercices de poids du haut du corps. L'exercice en utilisant des boules de gymnastique est souvent partie du traitement de thérapie physique pour les personnes ayant des problèmes au bas du dos. Beaucoup d'exercices accent sur la rotation de la colonne vertébrale, les étirements et l'isolement du bassin. Les exercices qui renforcent les muscles du tronc aident également à soulager les maux de dos.
Spécialité utilisation

Certaines personnes apportent leur ballon de gymnastique dans le bureau pour remplacer leurs chaises de bureau. On croit que la position assise sur le ballon oblige les travailleurs de bureau tenus d'utiliser constamment leurs muscles abdominaux. "Boules d'accouchement» sont des boules de gymnastique requalifiés pour les femmes enceintes. Les femmes enceintes peuvent trouver qu'il est plus confortable pour s'asseoir sur le ballon que sur la chaise. La marche aide accélérer le travail, mais il peut devenir fatigant. Un ballon d'accouchement permet à une femme en travail pour s'asseoir et se reposer les jambes tout en déplaçant le bassin.
Attention

Si vous souffrez d'une maladie ou lésion de la moelle épinière instable , ne pas utiliser un ballon de gymnastique. Il n'est également pas une bonne idée d'utiliser un ballon de gym si vous commencez un épisode de douleurs lombaires. Si vous commencez à ressentir de la douleur au cours de votre séance d'entraînement ballon de gym ou si vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas contrôler la balle, arrêter l'exercice. Parce qu'un ballon de gymnastique fonctionne plus de groupes musculaires, vous pouvez ne pas être capable de faire autant de jeux de votre routine d'exercice favori comme vous avez l'habitude de prime abord.